lunes, 29 de agosto de 2016

¡Todo en exceso es dañino!

Todo exceso es dañino

Nuevas controversias por ley contra la comida chatarra. El gobierno anterior pre publicó el reglamento de la ley de alimentación saludable a tres días del cambio de mando. Gremios industriales advierten que sería inaplicable.

Por MARÍA ROSA VILLALOBOS



El  25 de julio, el Ministerio de Salud publicó el reglamento de la controvertida ley de alimentación saludable, con un plazo de 90 días para recibir comentarios. Tras tres años de trabajo, sorprendió que el reglamento viera la luz a tres días del cambio de mando. Lo que no sorprende es que desatara una nueva polémica.

¿Mucho o poco?
El primer foco de críticas es la incorporación de una tabla de parámetros técnicos de la sal, el azúcar y la grasa saturada. "Es imposible de entender para el público de a pie", asegura Fernando Raventós, abogado especialista en la industria alimentaria. "Tendría que haberse empleado un lenguaje más sencillo [como] tantos gramos de azúcar por cada 100 ml", agrega el ex congresista Jaime Delgado, autor de la ley en cuestión.

Otra crítica a la tabla, desde los gremios de la industria de alimentos y bebidas, es que resultaría draconiana. "Lo que en Ecuador es alto a partir de 7,5 g de azúcar por 100 ml y en Chile desde 6,0 g de azúcar por 100 ml, en el Perú es a partir de 2,5 g de azúcar por 100 ml. ¿Somos los peruanos menos tolerantes al azúcar que nuestros vecinos?", cuestiona César Luza, presidente de la Asociación de la Industria de Bebidas y Refrescos sin Alcohol (Abresa).

Etiquetas
Según el reglamento, todo alimento industrial que supere los límites de grasas saturadas, azúcares y sodio dictaminados por el Minsa deberá llevar una advertencia en su etiqueta, idea con la que Luza discrepa dados los exigentes parámetros planteados.

"El 95% de los productos de la industria formal de alimentos y bebidas tendría esa advertencia, inclusive el agua potable", sostiene Luza.

Con ello coincide Alejandro Daly, presidente del Comité de Alimentos de la SNI, quien explica que la comisión multisectorial a cargo de reglamentar la ley pidió el sustento de los parámetros a la Organización Panamericana de la Salud-pues el reglamento se basa en informes de esta entidad-pero estos aún no han sido recibidos.

Raventós, por su parte, resalta la necesidad de reglamentar el contenido de las etiquetas por ser labor del Estado garantizar el derecho a la información de los consumidores. En ese sentido, Delgado calificó el reglamento como un "chiste", pues no especifica cómo deben ser las advertencias. "Cada compañía podrá poner [las advertencias] como quiera y donde quiera. Lo correcto sería que fueran diseñadas por la autoridad", asegura.


Posibles efectos
La medida, dice Luza, generaría sobrecostos y le restaría competitividad a la industria. Adicionalmente, el Perú podría ser objeto de denuncia de parte de sus socios comerciales y recibir eventuales sanciones de la OMC por implementar obstáculos técnicos al comercio.

De hecho, añade Daly, en el Comité de Obstáculos Técnicos al Comercio de la OMC, el Perú ya ha recibido las preocupaciones de socios comerciales como EE.UU., Canadá, México, Colombia, Suiza y Guatemala.


Fallas de origen
¿Habría que rehacer el reglamento y plantear uno nuevo? "Se debería retirar y proponer algo mejor. Está mal hecho, con errores legales y con repeticiones de los artículos de la ley”, sostiene Raventós.

Para Alejandro Falla, socio de Bullard Falla Ezcurra +, el enfoque tanto de la ley como del reglamento no ataca la verdadera raíz de la obesidad. "Es más fácil echarle la culpa al alimento industrializado, pero el problema real está en el sedentarismo y los malos hábitos", critica.

Delgado, por su parte, se inclina por la mejora paulatina del reglamento. "La pre-publicación va a servir para recibir opiniones y corregir deficiencias, pero hay que poner en vigencia la ley", dice. La decisión final la sabremos en dos meses.


Panorama internacional
Tanto en Chile -tras un largo debate de más de cuatro años- como en Ecuador, esta legislación ya está vigente.

"Los etiquetados ya advierten en la parte frontal [sobre el contenido de los productos] de forma sumamente destacada", dice el abogado Fernando Raventós. Agrega que en Chile existe la restricción de la publicidad de productos fruitivos (que se consumen por placer) en los programas para niños.

La ley peruana va por el mismo camino, según el ex parlamentario Jaime Delgado. "Algunos industriales han venido poniendo trabas, pero otros ya fabrican productos con estas características para Ecuador", sentencia.

El presidente de la Asociación de la Industria de Bebidas y Refrescos sin Alcohol, César Luza, asegura que este sector, sin necesidad de una normativa, ya regula sus contenidos publicitarios dirigidos a niños y adolescentes.

Otras observaciones
El reglamento propone la creación de una red nacional de promoción de actividad física y alimentaria saludable, a pesar de que la ley ya considera un Observatorio de Nutrición y de Estudio del Sobrepeso y de Obesidad.

"Tener dos organismos que realicen una función similar no tiene sentido", critica el abogado Fernando Raventós. El ex congresista Jaime Delgado también rechazó la duplicidad. "¿Para qué crear entidades que no tendrán recursos?", cuestiona.


Por otro lado, el reglamento describe los alimentos procesados como aquellos "obligados a tener registro sanitario", pero este requerimiento fue derogado el año pasado.

Evita estos errores que hasta los más "saludables" cometen

Ser saludable es una cuestión que va mucho más allá de la estética. Es comer, sentirse y lucir bien. Muchas personas ya abrieron los ojos y se esmeran en dejar sus hábitos alimenticios. Sin embargo, se suele cometer estos errores que quizá no sean tan graves pero retrasan el camino hacia el estilo de vida deseado. Analiza tu rutina y fíjate ve si estás cayendo en alguno de estos errores comunes. 

No comer proteínas en el desayuno

Desayunas un pequeño plato de cereal con leche descremada y un plátano. Te felicitas a ti misma por tu fuera de voluntad pero una hora más tarde ya te dio hambre de nuevo. Lo que ocurre es que el desayuno, al ser la comida más importante del día, necesita ser lo suficientemente contundente como para llenarte hasta el almuerzo. Agrégale un poco de grasa saludable (como la que encuentras en la palta, por ejemplo) y proteína extra (como la que se halla en los huevos) y notarás una diferencia sustancial.

Comer bocadillos

Muchos nutricionistas recomiendan una merienda a media mañana, pero hay personas que no saben que una merienda es una porción pequeña de alimento. ¡Si no tienes cuidado puedes estar desayunando dos veces sin darte cuenta!

Olvidar contar las calorías del alcohol


Sales con tus amigas a probar cervezas artesanales o unos tragos cortos para compartir mientras conversan. En un punto de la noche el alcohol pasa como agua pero recuerda que no lo es. Olvidarse de contar las calorías que tiene el trago puede ser la causa de que tu dieta no funcione como esperabas.

Almorzar ensaladas

No creas que por ver mucho verde en el plato ya estás a un paso de convertirte en un gurú de nutrición. El exceso de pollo, pan, tocino, queso o aderezo pueden convertir a tu ensalada en un almuerzo promedio y no en la piedra angular de tu dieta.

Temerle a los carbohidratos

Los carbohidratos en sí no engordan, es más, contienen menos calorías que la grasa o el alcohol. Sin embargo, es un poco triste comerse un pan solo. Lo que se agrega a los carbohidratos como la margarina, mantequilla, cremas o salsas aumentan su contenido de calorías.

Privarse de la comida “mala”

Alejarse de tus comidas favoritas es uno de los errores más frecuentes al intentar tener una vida más saludable. Hacer esto te enemistará con tu nuevo estilo de vida y probablemente no te darán ganas de continuarlo mucho tiempo más. Comer cada cierto tiempo un pedazo de pizza o una hamburguesa no te hará daño.

Probar cada dieta que se ponga de moda

¡Las dietas mágicas no existen! Las promesas para bajar de peso rápido, los batidos para quemar grasa, eliminar grupos alimenticios enteros u otras ideas similares no son estilos de vida efectivos ni realistas. Procura no caer en la tentación de probar cada dieta extravagante que leas en Internet. ¿Estabas cometiendo alguno de estos errores? No es tarde para solucionar estas pequeñas fallas. ¡Ánimo, vas por buen camino, no te rindas!
Fuente: Huffington Post

¡Atención! Estar fuera de forma es tan dañino como fumar

¿Ya dejaste de fumar? ¡Excelente! Pero es solo un escalón más hacia una vida sana. Un estudio médico que siguió a más de 800 hombres durante 50 años nos trae una noticia que no te va a caer nada bien si tienes algo de sobrepeso.

El European Journal of Preventive Cardiology indica que la baja capacidad aeróbica incrementa la posibilidad de sufrir una enfermedad mortal a corto plazo. ¿El descubrimiento del siglo? La verdad no, el estudio empezó en 1913. Hoy, más de 100 años más tarde las personas no asimilan los peligros de esos rollitos de más.
Como conclusión, la investigación asoció fuertemente la poca de capacidad aeróbica con el incremento de fallecimientos en los sujetos estudiados. Este es un factor de riesgo que deberias agregar a tu lista mental de factores de riesgo. Junto a fumar, la presión arterial o el colesterol. 

¿Capacidad aeróbica?

Seguro eso te suena a una habilidad que no sabías que tenías. No se trata de algo reservado solo para atletas olímpicos. 

La capacidad aeróbica es la habilidad del organismo de utilizar el oxígeno como combustible de forma eficiente. Así podrás realizar actividades que requieren esfuerzo físico sin cansarte mucho y recuperándote rápido. Mientras peor sea tu capacidad aeróbica más vas a terminar con la lengua afuera después de realizar un deporte.


¿Sabías que hacer ejercicio te puede hacer más inteligente?

Si quieres tener una mejor memoria es momento de sudar. Científicos especialistas en neurociencia de la Universidad de Cambridge demostraron que correr regularmente hace que produzcas nueva materia gris (componente principal del sistema nervioso central). Esto te ayuda a mejorar la memoria y la capacidad para aprender.
Además, cuando tus músculos realizan ejercicios de alta intensidad se genera una proteína llamada Catepsina B, esta proteína tiene propiedades sumamente beneficiosas para tu cuerpo, por ejemplo, previene el Alzheimer.

En el laboratorio

Mientras más intensa sea tu rutina de entrenamiento vas a producir más Catepsina B. Para llegar a esta conclusión los investigadores hicieron experimentos con ratones, monos y, por último, humanos. Siempre con el mismo resultado: el ejercicio aumentó la presencia de Catepsina B y los sujetos tuvieron mejores resultados en pruebas de memoria y otras evaluaciones.

El deporte y nuestro cerebro

No solo la Catepsina B ayuda a nuestro cerebro. Por el simple hecho de moverte a mayor intensidad de lo normal el cuerpo bombea más grande y oxígeno al cerebro. Por este motivo el ejercicio despeja la mente. Ahora que sabes que al ejercitarte no solo quemas grasa sino que también produces proteínas que te ayudan con la memoria ya no tienes excusa para no salir a darle un par de vueltas a la manzana. ¡Correr es una gran técnica de estudio!
Fuente: Imujer

ALERTA: Estos los riesgos de ver televisión por muchas horas

Si eres fanático de Netflix no te va a gustar lo que leerás a continuación.  
El Dr. Toru Shirakawa de la Universidad de Osaka encabezó una investigación que duró casi 20 años e involucro a 86 000 personas. Él y su equipo buscaron una relación entre el tiempo que pasaban los sujetos estudiados viendo televisión y las enfermedades que desarrollaban a largo plazo. El resultado fue sorprendente.

Durante la investigación hubo 59 muertes por embolia pulmonar ¿coincidencia? Parece que no, al comparar los resultados se demostró que aquellas personas que vieron televisión más de dos horas y media al día presentaron un 70% más probabilidades de desarrollar un coágulo fatal en su cuerpo. Además, las personas que vieron más de 5 horas de televisión al día aumentan su probabilidad hasta 250%.

Prevenir es mejor que lamentar

El problema es permanecer sentado por un tiempo prolongado sin moverse. Según la investigación, esta situación puede causar una embolia pulmonar. 

La embolia pulmonar es una enfermedad grave, incluso mortal. Se caracteriza por la aparición de un dolor repentino en el pecho que viene acompañado de dificultad para respirar. Esto ocurre por la obstrucción de las arterias de los pulmones por un coágulo de sangre proveniente de las piernas.

¡Muévete!

"Ver la televisión es una actividad que se hace de forma ininterrumpida" explica el Dr. Toru Shirakawa. Él aconseja tomarse un descanso cada cierto tiempo, caminar y beber agua. Así tu cuerpo se desconectará por un momento de la pantalla. 

El estudio de Shirakawa fue solo observacional por lo que no se puede atribuir solo a la tv ser la causa de una embolia pulmonar. Sin embargo, “la relación entre el tiempo viendo televisión y el riesgo de mortalidad por embolia es demasiado fuerte como para ser una casualidad” explica el investigador.

8 tips para levantarte de la cama y ejercitarte en la mañana

an sencillo como suena. Para que ya no tengas más excusas. ¿Preparada para el desafío de despegarte de las sábanas a tiempo para salir a entrenar?

Mide tus patrones de sueño
Existen apps móviles que te permiten monitorear el ritmo con el que duermes, de manera tal que la alarma se activa cuando estás más proclive a despertarte, en un nivel de sueño no tan 'profundo', digamos. Sleepcycle es una buena alternativa para ir probando con estas herramientas. 
Haz problemas de matemática
Más maravillas de la tecnología. Aplicaciones como Mathe funcionan de la siguiente manera. La alarma comienza a sonar en tu teléfono y no hay manera de desactivarla o usar otras funciones del teléfono hasta que no resuelvas una operación matemática en la pantalla del teléfono. Tus sentidos estarán mucho más despiertos y alertas. 
Pon tu alarma lejos de la cama
Para empezar, olvídate de la alarma de tu celular. Consíguete un despertador a la antigua y colócalo sobre tu cómoda, en el clóset o cualquier otro lugar que te obligue a levantarte de tu cama y no puedas poner en 'snooze' de manera imparable por largos períodos. 
Hazte la idea de cómo va a empezar tu día antes de acostarte la noche anterior
Parece inútil, pero esta manera de pensar influye mucho en tu estado de ánimo y predisposición general al despertar la mañana siguiente. Repetirte a ti misma que lo primero que harás al despertarte será ir a entrenar sin importar qué hará que esa idea se quede en tu cabeza hasta el momento en el que te despiertas. Trata de visualizar cómo va a ser tu rutina paso a paso al despertarte. Por si se te olvida. 
Deja tus cosas listas cerca a tu cama
Prepara tu ropa, maletín e implementos necesarios para entrenar y déjalos en un lugar próximo y visible desde tu cama. De esa manera, una vez que te despegues de las sábanas sabrás que debes dirigirte a vestirte y salir lo más pronto posible. 
Paga el mes por adelantado
A veces la plata nos obliga a hacer cosas que no queremos. Pero en este caso es bueno. Pagando un mes o un número de clases por adelantado y sin opción a reembolso vas a pensarlo dos veces antes de tirarte la pera porque te dio flojera, frío o hambre. Cuida tu salud a la vez que cuidas tu bolsillo.
Acuéstate más temprano
Y si todo lo anterior falla, bueno, tal vez solo te haga falta meterte a la cama más temprano. ¿Ya has probado?
Fuente: Self.com 

¿Salir a correr con tu perro? Aquí damos las mejores razones

Un perro es la mascota ideal. Te levanta de la cama en las mañanas, te recibe cuando llegas de trabajar y con su silencio o ladrido suele ofrecerte buenos consejos. 

¿Por qué tu mejor amigo no puede ser también tu compañero de entrenamiento? Salir a entrenar con tu mascota es una oportunidad más para pasar un poco de tiempo de calidad con el peludo de la casa mientras te ejercitas. Cada vez son más las personas que salen a entrenar acompañados de su mascota y se dan cuenta de los beneficios que obtienen (para ellos y para sus perros).

Contágiate de su energía

Hay días que no quieres ni salir de tu cama. Deja que sus saltos, vueltas y ladridos te motiven. Los perritos son juguetones y si ven la posibilidad de un paseo extra moverán cielo y tierra para que ocurra.

Descubre nuevas cosas en común

Dicen que los perros se parecen a sus dueños. Esto ocurre ya que un perro es como un hijo, y la manzana no cae lejos del árbol. Vas a ver que tu perro y tú son corredores natos, ambos llegarán con sed y seguro van a dormir como un tronco después de la sesión.

No se obsesionan por los tiempos

Muchos corredores buscan mejorar sus marcas o contar sus calorías. Los perros ni saben que eso existe. Deja que la simpleza con la que tu mascota disfruta del correr te haga recordar tus inicios en este deporte: el viento en la cara, las calles en bajada y la adrenalina de llegar a la meta.

No aceptan excusas

Suena tu llavero y sientes sus cuatro patas acercándose... ya estás perdido. Es momento del deporte. Varios estudios han demostrado que aquellas personas que corren con sus perros son más constantes que aquellos que corren solos o con otros humanos.
Fuente: Runners

Aprende qué comer en esos momentos de ansiedad

La ansiedad se manifiesta tanto interna como externamente. Puedes sentirte inquieta, insegura o estresada y eso te llevará a conductas poco balanceadas, por ejemplo, comer en exceso.

Acá te traemos una forma sencilla y eficaz de lidiar con la ansiedad de manera exitosa y perder peso en el camino:
Huevos: No son solo una gran fuente de proteína, también contienen nutrientes claves para el sistema nerviosos y las funciones motoras.

Nueces: En general, todos los alimentos ricos en omega-3 reducen la ansiedad. También puedes encontrar omega-3 en semillas y pescados.

Té verde: ¿Siempre te relaja tomar un tecito? El té verde contiene L-teanina, un aminoácido que tienes propiedades psicotrópicas ¿En español? Te estimula, reduce la tensión física y mental, te mantiene despierto y te pone de buen humor.

Vitamina B12: Es difícil conseguir suficiente de esta vitamina ya que normalmente se encuentra en alimentos de origen animal. Sin embargo, tener la cantidad suficiente recorriendo tu cuerpo ayuda a al formación de glóbulos rojos y mantener de manera óptima el sistema nervioso central.

Lentejas: Más de 300 reacciones bioquímicas de tu cuerpo necesitan magnesio. Sobra decir que si te falta no te vas a sentir muy bien, por suerte, el magnesio está presente en una gran gama de alimentos, por ejemplo, lentejas, garbanzos, legumbres o frejoles.

Aceite de coco: Es común pensar que toda la grasa es mala, y que los alimentos fritos son una invitación a ser gordito. Pero esto es un error de principiante, nuestro cerebro está compuesto de grasas y las necesita para funcionar. Evitar las grasas y los alimentos fritos hará que te sientas cansada y ansiosa. El aceite de coco contiene una combinación única de ácidos grasos que le dan propiedades medicinales muy útiles para calmar a una persona ansiosa.

Conoce algunas razones para comer cereales integrales

¿Qué es lo que hace a un alimento integral? Para hacer harina, por lo general, los granos se someten a un proceso de refinamiento. Se muelen y se separan hasta que solo queda una fracción de lo que había al inicio. Sin embargo, habrá perdido una gran concentración de fibra, vitaminas y ácidos grasos esenciales.
El pan integral se logra cuando el grano ha sido molido entero. Incluyendo la cascara que protege la semilla que se llama salvado. Por este motivo, los alimentos integrales son marrones. Tienen mucha más fibra, vitaminas y proteínas que la harina blanca.
Existen muchos estudios de reconocidas instituciones que señalan las propiedades y beneficios de los cereales integrales. En resumen, se podría decir que comer alimentos hechos a base de cereales integrales alarga la vida.

Harvard School of Public Health

Científicos de esta casa de estudios publicaron en la revista Jama Internal Medicine un informe en el que indicaban que por cada 28 gramos de cereales integrales que comes al día, el riesgo de muerte prematura desciende 5% y de paro cardíaco en 9%. ¡28 gramos es casi nada!

British Medical Journal

Esta institución nos trae otra buena noticia. Un mayor consumo de cereales integrales reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas graves. La British Medical Journal analizó 45 estudios sobre cereales integrales y llegó a la conclusión de que una dieta integral reduce el riesgo de morir a causa de apoplejías, diabetes, cáncer o problemas respiratorios e infecciosos.

Universidad de Minnesota

El Departamento de Ciencias de los Alimentos y Nutrición ha elaborado un informe muy completo que te recomendamos revisar. No te preocupes, no está lleno de términos científico. Es divertido de leer si te interesa el tema. En este documento podrás encontrar muchísima más información sobre las propiedades nutricionales de este tipo de alimento. 

Los cereales integrales no son tan populares como podrían llegar a serlo. En el mundo su consumo es bajo . Excepto en Escandinavia donde los panes a base de cereal integral son lo normal. No por nada su esperanza de vida es de 82 años, 6 más que en Perú.

Fuente: La Vanguardia

jueves, 25 de agosto de 2016

¡Niños, a moverse!

La importancia del deporte en el desarrollo presente y futuro de los chicos.

Acaban de terminarlas olimpiadas y entre las enseñanzas que nos deja, queda la de la importancia de practicar un deporte, no solo por ganar una medalla sino porque practicarlo significa que cuidamos nuestra salud. En estos tiempos de internet, es muy importante inculcar y construir el hábito de la actividad física en los niños, que si bien son activos de por sí, deben aprender cómo realizarla de forma estructurada para que ello beneficie a la salud.

El Dr. Jorge Sarango, especialista en Medicina del Deporte y Rehabilitación, explica que "el niño necesita resolver problemas motores, desde edad temprana debe aprender a caminar y a medida en que libere a su cerebro de la necesidad de aprender cómo moverse va a adquirir más rápido habilidades cognitivas", es decir, potenciar sus habilidades a través de los sentidos.

Los beneficios de la actividad física desde temprana edad son muchos: juega un rol fundamental en el desarrollo físico, mental y psicomotor, y si se mantiene una rutina física a lo largo de toda la vida se podrá, acompañado de una buena dieta, prevenir enfermedades no transmisibles y la aparición de diversas dolencias, explica.

Añade que esta es la razón primordial por el que en los programas de estimulación temprana, se trabaja bajo la premisa de que un niño que aprende antes, va a desarrollar una mejor capacidad para utilizar su cerebro en aprender, analizar, retener, etc. "Hasta los 3 años aproximadamente, el 99% del desarrollo de la inteligencia del niño tiene relación directa con el desarrollo psicomotor y la actividad física a través del estímulo del movimiento y el juego, sin embargo se debe proponer las actividades correctas para generar un estímulo positivo sin necesidad de forzar al niño a ejercicios que quedan fuera de sus capacidades físicas" menciona el Dr. Sarango.

MOVIMIENTO LÚDICO
De otro lado, refiere que hasta los 9 o 10 años de edad el movimiento debe darse de manera lúdica, no de manera estresante porque ello llevará al niño a relacionarlo con frustraciones. Por ejemplo, el niño que siente que si le meten un gol llegará a casa a enfrentar a un padre disgustado o decepcionado. No existe un deporte ideal para los niños, debemos optar por el movimiento que involucre más grupos musculares, reitera el médico.

Inicialmente, se les debe proponer a los niños jugar un partido de fulbito, por ejemplo, por el tiempo que quieran, sin reglas y hasta que se cansen. A partir de los 10 años ya se les empieza a poner reglas, por ejemplo, dos tiempos de 15 minutos cada uno y hacerlos respetar, las condiciones de juego. Esto puede llevarse a cabo hasta los 12 años cuando ya pasó el momento de adecuación y hay que adaptarlos al ritmo normal y las reglas convencionales del deporte en cuestión. Esto no solo le ayudará a formarse alrededor de una actividad física que disfrute, sino que aprenderá estructura y disciplina física.

Dentro del esquema de control del peso, detalla que debemos considerar 2 patrones directamente relacionados a ello: la alimentación y la actividad física. El balance energético (la cantidad de calorías que se ingieren en relación a las que se gastan) es primordial para el control del peso. Ahora, la obesidad infantil es una pandemia creciente, no obstante, los estilos de vida y la cultura familiar en el Perú hacen de una dieta baja en calorías una tarea bastante compleja. Consideremos siempre que se hace más fácil inculcar nuevos hábitos saludables, que cambiar costumbres nutricionales arraigadas en nuestro patrón cultural alimentario.

lunes, 8 de agosto de 2016

Ejercítate mientras juegas Pokemon Go

Entrenadores y entrenadoras están invadiendo calles y plazas buscando ser los primeros en atraparlos a todos. Uno de los aspectos que más está llamando la atención sobre esta aplicación es que saca de casa a muchas personas que habitualmente no se aventuran a caminar tanto por las calles de Lima. En semanas previas, cuando fue lanzado en otros países vimos reportes de muchos jugadores que reportaban haber perdido peso como consecuencia de esas inesperadas sesiones de actividad física.

Como también era previsible, los planes de entrenamiento que te permiten jugar Pokémon Go y ejercitarte al mismo tiempo han comenzado a aparecer. Hemos recopilado algunos de los más populares y efectivos. ¡Aprovecha esta oportunidad de tener una vida más saludable mientras te conviertes en un Maestro Pokémon!

Planea tu ruta con anticipación

En Internet encontraras todas las Poképaradas de tu ciudad, crea una ruta que te permita visitar la mayoría en el menor tiempo posible. Por lo general, los gimnasios y Poképaradas se encuentran en monumentos, edificios importantes, esculturas, obras de arte o parques. Mientras planeas tu ruta también puedes calcular cuántos kilómetros vas a recorrer. Recuerda poner tus huevos Pokemon a incubar para que se sumen tus kilómetros. La distancia a recorrer para que el huevo eclosione varía según el tipo de Pokémon, como se ve en el gráfico.

Piques y trotes a intervalos

Lo más común para empezar a ejercitarte mientras juegas Pokemon GO es alternar piques, trotes y caminatas entre una Poképarada y otra. Recuerda siempre calentar durante 15 minutos antes de hacer cualquier deporte.

La PokéPirámide

Utilizar la PokéPirámide es un entrenamiento más complejo. Es un buen comienzo si planeas subirle de intensidad paulatinamente a los ejercicios. Si por tu casa no hay muchas Poképaradas, este entrenamiento es para ti: - Calienta durante 15 minutos. - Corre hacia la Poképarada con toda tu velocidad durante 30 segundos. - Trota durante 1 minuto. - Corre 1 minuto, trota 2 minutos. - Corre 2 minutos, trota 3 minutos. Como verás este entrenamiento va incrementando su intensidad y seguramente te hará sudar. Procura que los momentos de trote empalmen con tus llegadas a las Poképaradas. Si bien la PokéPirámide también puede considerarse un entrenamiento a intervalos verás que es mucho más exigente que el método anterior.

Pon reglas para los ítems

Correr o trotar no son los únicos ejercicios que puedes hacer jugando Pokemon Go. Establece un sistema de ejercicios basado en lo que obtienes de las Poképaradas. Por ejemplo: - 5 sentadillas por cada Pokébola - 5 planchas por cada Huevo Pokemon - 10 abdominales por el incienso o incubadora

¿Es bueno tomar café antes de ejercitarme?

Tal vez no te lo has planteado de este modo, pero esa taza de café que te tomas antes de empezar tu día en el trabajo para estar más alerta, despierta y concentrada también podría tener un efecto similar si la bebes antes de ir al gimnasio. El poder de la cafeína. De hecho, muchos suplementos nutricionales para entrenar incluyen cafeína entre sus ingredientes. 
Convierte la grasa en combustible 
Se estima que la cafeína puede incrementar tu desempeño físico en aproximadamente 12%. Ello es porque estimula la producción de adrenalina en tu cuerpo. Con ello, la grasa alojada en los tejidos comienza a ser utilizada como combustible por tu propio cuerpo y así eres capaz de mejorar tu resistencia.

Disminuye el dolor muscular

Aunque se asocia más el uso de la cafeína para actividades cardiovasculares, estudios recientes demuestran que la cafeína también ayuda a quienes levantan pesas. El secreto está en que ayuda a camuflar el dolor producto de la exigencia física, con lo que es posible que puedas levantar más peso por más tiempo con la ayuda de un poco de café.

Mejora tu ánimo y tu energía

Esto ya lo sabías porque lo has notado en casa y en la oficina. La razón es que al ejercitar tu cuerpo activa neuronas y neurotransmisores como la dopamina y la norepinefrina. 

Aumenta el número de calorías que quemas 

Una buena rutina de ejercicios es la que hace que tu cuerpo siga quemando grasas incluso horas después de haberla terminado. Con el café ese efecto parece potenciarse y algunos estudios señalan que podrías perder hasta 15% más de grasa tras entrenar con la ayuda del café.
Ahora bien, dicho todo esto, no quiere decir que debas llenar tu botella de agua con café. De hecho, para sacarle el máximo provecho a la cafeína, se recomienda beber el café al menos una hora antes de comenzar a ejercitar. 

Guía definitiva para ser más activo en tu día a día

Ya te hemos contado antes los beneficios de tener una vida más activa; entre ellos, moverte en el día a día te ayudará a prevenir enfermedades, mantener un peso saludable y, contra lo que puedes pensar, aumentar tu nivel de energía.
Sin embargo, y a pesar de que probablemente conozcas muy bien estos motivos (y si no los conoces, te recomendamos darte una vuelta por el artículo que compartimos más arriba),sabemos que a veces no es tan fácil ser más activos en días que cada vez parecen más ocupados. Por eso, te presentamos, una guía de pequeños cambios que puedes hacer en tu rutina diaria para llevar una vida menos sedentaria.

1. ¡Baila!

Bailar es una actividad que nos hace liberar endorfinas y sentirnos más felices. El movimiento y la música nos permite soltar tensiones, liberarnos, aumentar nuestro sentido de seguridad y autoestima, y - en general - divertirnos. ¿Lo mejor? No tienes que esperar a que sea fin de semana o a una fiesta para hacerlo: puedes bailar en casa y reclutar a tus hijos o a tu pareja para que te acompañen en la diversión. También puedes bailar sola, verás como después de un rato se vuelve completamente adictivo. 

2. Camina un poquito más en tu día a día

Caminar es una de las mejores actividades que puedes realizar. Para empezar, es la actividad más natural al cuerpo humano: todos caminamos y nuestra especie lo hace desde sus inicios. De hecho, caminar es una de las actividades que define nuestra humanidad: el acto de andar sobre nuestros dos pies y manteniendo libres las manos, nos diferencia de todos los demás animales del mundo. Aun así, la verdad es que las personas caminan cada vez menos. Por eso, te proponemos comenzar a caminar un poquito más realizando pequeños cambios en tu vida cotidiana. ¿Tienes que hacer compras? Anda caminando en lugar de manejando. ¿Vas a trabajar en auto? Estaciónate un poco más lejos de lo normal. ¿Te mueves en transporte público? Baja un paradero antes. 

3. Prioriza ejercicios que fortalezcan tus músculos y no demanden mucho tiempo

Sabemos que separar dos horas de cada día para ir al gimnasio a hacer una rutina completa de ejercicio no siempre es posible. Lo bueno es que existen distintas rutinas que puedes hacer en casa y que no demandan más equipo que tu propio cuerpo ni más tiempo que uno veinte minutos o media hora. En los últimos años, los entrenamientos de fuerza que utilizan el propio peso se han convertido en toda la moda debido no solo a sus resultados, sino también al hecho de que evitan lesiones y permiten fortalecer algunos músculos cruciales sin demasiada dificultad. Recuerda, además, que así como el cardio es importante, también lo es fortalecer tus músculos, ya que esto evitará lesiones en el futuro y te permitirá mantener una mejor postura. ¿Te animas? Incorpora los planks a tu rutina diaria y también los puentes, ambos son excelentes ejercicios que seguro ya has hecho antes. 

4. ¡Sube por las escaleras! 

Subir entre tres y cuatro pisos de escaleras todos los días fortalece tus piernas, ayuda a que tus glúteos estén más tonificados, te permite mantener un corazón saludable y te ayuda a mantener un peso saludable con mayor facilidad. Subir escaleras no solo es un excelente ejercicio cardiovascular, sino que, al trabajar contra la fuerza de la gravedad, trabajas todos tus músculos al desplazarte hacia arriba. Aun así, la mayoría de nosotros nos dejamos vencer por la flojera y escogemos usar el ascensor o tomar las escaleras mecánicas siempre que tenemos la oportunidad de hacerlo.

5. Escapa de la rutina

Uno de los motivos por los que mucha gente abandona el ejercicio es aburrimiento. Seguir siempre la misma rutina o creer que la misma rutina de ejercicio funciona para todas las personas, es una receta para terminar abandonando esa misión que emprendiste con tanto entusiasmo. Por eso, no tengas miedo de variar tu rutina hasta descubrir exactamente qué es lo que te gusta. Recuerda que no se trata de escoger el ejercicio "perfecto", sino de encontrar la rutina ideal para ti. No te compares con nadie: no hay peor ejercicio que el que no se hace, así que encuentra el que funciona para tus gustos, disponibilidad de tiempo y estado físico. 

6. ¡Descansa! 

¡En serio! Un error que cometen muchísimas personas que han decidido comenzar a tener un estilo de vida más activo es excederse en la cantidad de ejercicio que hacen y no darle a su cuerpo la oportunidad de descansar y recuperarse. De hecho, como casi cualquier entrenador te dirá, descansar es una parte de la rutina de ejercicios tan importante como el movimiento mismo. Por eso, tómate un día de la semana para descansar y recuperarte. Puedes aprovechar de dormir un poco más o, si quieres aprovechar el día para igual moverte un poco, estirarte y quizá realizar algunos ejercicios de yoga. 

¡Adios ascensores! ¿Por qué es tan importante subir por las escaleras?

Si bien muchos pensamos en "deportes" o "ejercicio" cuando hablamos de actividad física, la verdad es que podemos tener una vida activa sin necesidad de ponernos zapatillas o separar una hora de nuestro día para ir al gimnasio. En realidad, muchas veces son los pequeños cambios los que pueden hacer una gran diferencia en nuestra vida, llevándonos del sedentarismo a la actividad casi sin que lo notemos. De hecho, son estas actividades potencialmente rutinarias las que están más asociadas a una mejor estado de salud y una de ellas es usar las escaleras. 
Seguro eres culpable de tomar el ascensor para subir dos o tres pisos o de usar las escaleras eléctricas para subir un piso en el cine o en los centros comerciales. Si este es tu caso, deja de hacerlo. Tomar las escaleras y subir tres o cuatro pisos al día puede tener un impacto muy positivo sobre tu salud. 
Convéncete con estos datos:
  • Subir 8 pisos de escaleras al día reduce el riesgo de mortalidad temprana en 33%. 
  • 7 minutos de escaleras al día puede reducir a la mitad nuestro riesgo de sufrir un infarto. 
  • Solo 2 minutos de escaleras diarias nos ayuda a mantenernos activos. 
Si todavía necesitas un empujón fina, quizá esto te convenza.
  • Tonificarás tu cuerpo: Subir escaleras ayuda a tonificar esas partes tan "difíciles" de nuestro cuerpo como nuestros glúteos, piernas y caderas. 
  • Fortalecerás tus huesos: Debido a que trabajas contra la gravedad, subir escaleras ayuda a aumentar la densidad ósea, manteniendo a raya enfermedades como la osteoporosis. 
  • Mejorarás tu capacidad cardiovascular: Subir escaleras es un ejercicio aeróbico. Dedica entre 8 y 10 minutos de tu día a hacerlo y verás como pones a andar tu corazón. Si te agitas muy rápido, comienza subiendo solo 2 pisos. Luego podrás ir sumando más conforme te fortalezcas. 
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lunes, 1 de agosto de 2016

Claves para disfrutar de la comida peruana sin romper la dieta

Si te han dicho que la comida peruana engorda, es momento de despejar dudas. Para ayudarte, consultamos con dos especialistas en nutrición, quienes nos comentaron ante todo que no hay alimento malo, sino malas combinaciones.



Vicky Motta Montoya, nutrióloga clínica y especialista en educación en diabetes recomienda comer rico, criollo y sano tomando en cuenta lo siguiente:

1. Comer cantidades racionadas o porciones pequeñas, y no repetir el plato.
2. Elegir carnes magras de res, cerdo o pollo en preparaciones como parrilla u horneado. Y disfrutar del pescado en ceviche o tiradito y evitar las frituras.
3. Acompañar tus platos criollos con una rica ensalada de vegetales frescos, y usa aliños light.
4. No combinar dos harinas (carbohidratos); elije solo una: puede ser papa, camote, arroz o yuca, o fideos para acompañar las carnes.
5. De postre preferir la fruta entera.
6. En cuanto a bebidas o refrescos, es mejor algo bajo en azúcar o con edulcorante. Y si quieres hacer un brindis, no exageres con el alcohol.
7. Si planeas comer fuera de casa y optar por un buffet criollo, no llenes el plato con todas las preparaciones; selecciona pequeñas cantidades de las que más te gusten.

Recuerda que los excesos y las malas combinaciones en la alimentación, además de la falta de actividad física, son las causas verdaderas causas de los kilos de más. Para evitar los excesos conviene conocer el tamaño de la porción adecuada.

¿Pero cuál es la porción correcta? Según recomendaciones del Instituto Nacional de Salud, el tamaño de la porción de cereales (arroz, fideos o pan) es de un puño cerrado; la de carne, pollo, pescado, del tamaño de la palma de la mano.  En el caso de verduras, estas deben caber en dos manos juntas abiertas; los frutos secos y oleaginosas, como el maní, no exceder de un puñado, y la fruta fresca de un tamaño que quepa en una mano abierta. La porción de aceites o mantequilla es de medio dedo pulgar. Además cocinar con menos aceite, limpiar las carnes de la grasa y evitar las frituras. Y por último podemos incluir o reemplazar ingredientes con otras de bajas calorías como la leche descremada.

Ahora te presentamos algunos ejemplos de comida peruana que podrías disfrutar en familia sin salirte de una dieta saludable:
• Ceviche de pescado acompañado con 1 tajada de camote  y choclo y  1 vaso de chicha morada.
• Carne a la parrilla con papa dorada, ensalada de vegetales mixtos y limonada.
• Pollo al horno con 1 porción de arroz, ensalada rusa (poca mayonesa) y bebida dietética.
• Carapulcra con pollo con 1 tajada de yuca, ensalada de vegetales frescos y limonada.
• Escabeche de pollo con ½ choclo y 1 tajada de camote o papa y chicha morada.
• 2 palitos de anticucho 1 tajada de papa 1tajada de choclo, ensalada mixta y bebida dietética.

¿Cómo lucen las loncheras escolares de diferentes partes del mundo?

Un conjunto de restaurantes, decidió comparar lo que comen los niños en edad escolar en todo el mundo . Ellos presentaron sus investigaciones en una serie de fotografías sobre los almuerzos que se dan en las cafeterías. En la mayoría de los lugares, está claro que las escuelas tratan de dar a los niños una porción de comida balanceada , pero es fascinante ver los diferentes enfoques que distintos países toman en función a sus prioridades, cultura y biodiversidad.

Tal vez esto te dará una idea de cómo alimentar a tus niños a partir de mañana.




10 beneficios de la palta que quizás no sabías

La palta es un fruto con forma de pera que integra cada vez más recetas en el mundo entero. Su sabor fresco y la consistencia de su pulpa la hacen una fruta muy buscada a la hora de cocinar.  Además, puede consumirse tanto cruda en ensalada o licuados, como en preparaciones cocidas muy diversas. Incluso, también es usada para tratamientos de belleza y cosmética natural. 























1. Generan saciedad

Muchas veces se aconseja el aguacate para controlar el apetito, ya que aporta gran cantidad de fibra, lo cual aumenta el nivel de saciedad. Sin embargo, al ser bastante calórico, se debe moderar su consumo en caso de sufrir sobrepeso u obesidad.

2. Son ricos en ácido fólico
Al contener altos niveles de ácido fólico, se recomienda su consumo en mujeres embarazadas, ya que esto aporta beneficios en el proceso de formación del bebé, minimizando los riesgos de malformaciones. También suele ser recomendado como un antiinflamatorio natural, especialmente en los casos de artritis ya que repara los cartílagos gracias a su gran contenido de vitaminas E.

3. Cuidan el corazón

Por contener antioxidantes y grasas monoinsaturadas se recomienda su consumo a quienes tienen riesgo de sufrir problemas cardíacos. Estas grasas sanas, junto con la vitamina E, ayudarán a tu corazón a mantenerse saludable. 

4. Reducen el colesterol

Además, las grasas monoinsaturadas que aportan te ayudarán a reducir las tasas de colesterol total en sangre al mismo tiempo que contribuyen a incrementar los niveles del llamado "colesterol bueno" que es el que se encarga de trasportar por la sangre el colesterol desde las células al hígado, evitando que se acumule en las paredes de los vasos sanguíneos.

Por su riqueza en magnesio y potasio y bajo aporte de sodio, resulta muy recomendable para aquellas personas que sufren de hipertensión o problemas en los vasos sanguíneos y corazón. 

5. Contribuyen a la absorción de otras frutas y verduras

Las grasas del aguacate pueden ayudar al cuerpo a absorber los nutrientes proveniente de otros vegetales, mejorando la absorción de antioxidantes entre 2 y 15 veces más. Por eso es ideal para ensaladas y para combinar con otros alimentos. 

6. Son antioxidantes

La vitamina E que contiene funciona como antioxidante que te ayudará a disminuir la aparición temprana de arrugas y otras señales de la edad. 

7. Ayudan a regular el tracto digestivo

El magnesio que contienen puede ayudar al funcionamiento del intestino, nervios y músculos, forma parte de huesos y dientes, mejora la inmunidad y posee un suave efecto depurativo. Además, los compuestos de sus semillas pueden prevenir enfermedades producidas por bacterias y virus.

8. Son antibióticos naturales

El sistema inmunológico también se ve fortalecido con el consumo de aguacate gracias a su aporte de carotenoides y luteína. Las semillas pueden ayudar a inhibir una variedad de agentes patógenos para mantener el nivel de defensas alto.

9. Mejoran la salud de tu piel y tu cabello
La semilla del aguacate contiene un aceite natural similar al aceite de oliva que se utiliza con fines cosméticos. En el cabello puede aportar brillo y prevenir la aparición de caspa.

10. Mejoran la función cerebral
El aguacate contribuye a mantener un flujo sanguíneo saludable y reducir la presión arterial. Además, contiene vitaminas hidrosolubles del grupo B, como la B6 o piridoxina, que colabora en el buen funcionamiento del sistema nervioso. El potasio, por su parte, es fundamental para la transmisión y generación del impulso nervioso y para la actividad muscular.

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