¿Cuánto debes ejercitarte para eliminar algunas calorías de más?

No es ningún secreto que a todos nos gustan comer y darnos algunos gustos, pero no somos conscientes de lo que significan para nuestro organismo.

Por eso en preparamos para ti una información interesante acerca de cuánto tiempo debes practicar deporte para eliminar calorías después de haber comido algunos bocadillos extras.

Alimentación del adulto mayor

Una buena alimentación es de suma importancia en la vida diaria de las personas que ya cursan la tercera edad. Debido a que la mayoría tiende a tener el sistema inmune algo más débil y por ello son más propensos a diversas enfermedades. En esta etapa de la vida el gasto energético ordinario es menor, por lo cual la necesidad de consumo de calorías también disminuye. Por ello, la gran importancia de una buena nutrición en esta etapa de la vida.

Los alimentos que los adultos mayores consumen deben de estimular el apetito y con una buena presentación para que sea apetecible. Asimismo, deben de ser alimentos de fácil digestión y trituración (que sean fácilmente masticables). Algunos tienden a tener alteraciones en el gusto, no necesariamente les agradará algo que siempre fue su predilección o viceversa.

Se debe de consumir alimentos con un alto contenido de fibra, ello ayuda a evitar el estreñimiento y las intempestivas subidas y bajadas en los niveles de azúcar; ya que en la adultez la glicemia tiende a subir.

Las proteínas deben de ser parte fundamental de la dieta y sirven para evitar pérdida de masa muscular, sin embargo, deben de preferirse carnes magras (pollo, pescado, pavo) pues son más fáciles de digerir. Las grasas tienen que ser de buena calidad para evitar la aparición de enfermedades coronarias. Deben consumir alimentos con grasas insaturadas y ricos en omega 3 (como pescados azules).

El requerimiento de vitaminas es similar al de los adultos. Se ha encontrado muchos casos de deficiencia de vitaminas C y B, las cuales se relacionan a la interacción con fármacos o por problemas de absorción digestiva.

Los minerales que tienen menor presencia en adultos son el calcio y el hierro, se recomienda aumentar el consumo de hierro a 10mg/d y de calcio a 1200-1400mg/d. Muchos adultos mayores tienden a presentar cuadros de deshidratación, lo que en muchos casos se debe a una disminución en el funcionamiento del riñón, la sed se ve alterada, por ende, no se hidratan lo suficiente. Las preparaciones de comidas deben de ser al horno, escalfado, hervido; utilizando hierbas y especias, evitando el exceso de sales y azúcares y siempre en trozos para facilitar el consumo, trituración y digestión.

En esta etapa de la vida también se recomienda hacer actividad física un mínimo 30 minutos diarios. Estudios de intervención dicen que el ejercicio físico de resistencia, como levantar peso, es el más adecuado para las personas de edad avanzada porque aumenta el ritmo cardíaco y la respiración, obviamente estos deben ser por indicación médica y bajo supervisión.

5 consejos para llegar saludable a la tercera edad

El envejecimiento es una realidad de la que no podemos escapar. Pero sin duda el estilo de vida determina qué tan rápido envejeceremos y qué tan saludables llegaremos a la tercera edad.

A continuación te presentamos 5 recomendaciones a tener en cuenta:

Come todo pero no en exceso. Uno puede comer de todo, pero excederse en las proporciones es el peor error. La consecuencia de comer mucho puede provocar obesidad y problemas en las articulaciones, presión alta, diabetes, cáncer y enfermedades al corazón.

Escoge bien los alimentos que te llevas a la boca. Aunque el ritmo de vida lo dificulte, prioriza alimentos frescos, sobre todo frutas y verduras. Recuerda que lo más importante es aprender a balancear las comidas.

Mueve el esqueleto diariamente. La actividad física es la clave para mantener un relativo estado de juventud. Además el ejercicio diario favorece la secreción cerebral de endorfinas, aquellas hormonas que te hacen sentir bien y combaten la depresión. 

Cuidado con el cigarrillo y otros productos del tabaco. El cigarrillo es considerado el enemigo número uno de la salud pública mundial. Es el responsable de sufrir otras enfermedades además del cáncer. Las muertes por derrames cerebrales, enfermedades pulmonares o del corazón también son producto del consumo del tabaco. Si fumas, déjalo lo más pronto que puedas. Si necesitas ayuda, consulta a tu médico.

Cuidado con las enfermedades silenciosas. La vida moderna, la mala alimentación, la falta de ejercicio, el consumo de cigarrillo y el estrés han hecho que las enfermedades crónicas se vuelvan más comunes. Por ello es importante realizar una visita anual al médico y hacerse procedimientos como el Papanicolau, exámenes de sangre, mamografía, entre otros. Recuerda que un gramo de prevención vale mucho más que una tonelada de curación.

Reducir sedentarismo evitaría hasta un millón de muertes

Los expertos recuerdan que la actividad física insuficiente es la causante de 3,2 millones de muertes en todo el mundo cada año, el 5,5 % del total.


La reducción de sólo un 25 % del sedentarismo evitaría al año 1,3 millones de muertes en el mundo, cerca de 679.000 en América, afirmó este jueves el experto estadounidense Michael Pratt, en el Simposio Vida Activa y Saludable de la Serie Científica Latinoamericana que se desarrolla en Argentina.

Durante la primera jornada del encuentro, los expertos recordaron que la actividad física insuficiente es la causante de 3,2 millones de muertes en todo el mundo cada año, el 5,5 % del total.

Precisamente, la Organización Mundial de la Salud (OMS) la ha calificado como el cuarto factor de riesgo de mortalidad mundial por enfermedades no transmisibles después de la hipertensión, el tabaquismo y la hiperglucemia.

Estos son los 8 trabajos en los que más se engorda

El estrés y el sedentarismo son los más grandes amigos de la gordura. Si pasas varias horas frente a la computadora, no sales a correr y comes desordenadamente no te quejes si tiene muchos kilos de más.

Una encuesta entre miles de trabajadores reveló cuáles fueron las actividades laborales que más los han hecho subir de peso.

En el estudio de Career Builder, los entrevistados indican que subieron de peso desde que empezaron su último trabajo. Allí "picaron" de lo que invitan en la oficina o lo que los compañeros traen de sus casas.

1.- Asistente administrativo

Siete de cada diez secretarias o empleados de oficina que no se mueven de sus escritorios durante la mayor parte del día han subido de peso. | Fuente: PRI | MorgueFile

2.- Ingeniero

Seis de diez de estos profesionales quedan atados a sus puestos de trabajo cargados de responsabilidad y sufriendo un estrés a todo momento. | Fuente: PRI | MorgueFile

3.- Maestro

El 51 % de los encuestados indica que el problema de los docentes es la comida, el estrés por sumar horas de clase y sus cargas laborales en horas de descanso. | Fuente: PRI | MorgueFile

4.- Niñeras

Cinco de cada diez son esclavas de una agenda que manejan el o los niños que tienen a cargo, lo cual los obliga a no respetar horarios de comida. Muchas confiesan comer cada vez que lo hacen los bebés o se saltan comidas. | Fuente: PRI | MorgueFile

5.- Técnicos en informática

Aquí hay dos subgrupos. Hay técnicos que van de aquí para allá según la necesidad de los clientes y no siguen una adecuada línea alimenticia. También aquellos que paran detrás de las PC y cometen el error de los administrativos; es decir, ´pican a todo momento´. | Fuente: PRI | MorgueFile

6.- Abogado

El 48% indica que estos tienen altos niveles de estrés y alimentación desordenada debidos a las tensiones laborales. El gimnasio es el mejor consejo para ellos. | Fuente: PRI | MorgueFile

7.- Trabajadores de fábricas

Aunque se evalúa que sus hábitos alimentarios no son los mejores en cuanto a cantidad de calorías que consumen, comen casi siempre a la misma hora, tienen descansos parejos y un nivel de estrés menos dañino. | Fuente: PRI | MorgueFile

8.- Científicos

Los factores que afectan a los científicos son el sedentarismo del laboratorio, los tiempos muertos durante las tareas de investigación y que se suelen llenar con alimentos. Quedan pegados al microscopio sin mirar al mundo exterior. | Fuente: PRI | MorgueFile

Evitar que los niños pasen demasiado tiempo frente a las pantallas puede salvar sus vidas

Anualmente hay 5.3 millones de muertes por falta de actividad física en el mundo

Los padres siempre deben ser el mejor ejemplo de vida

Hoy es Día Mundial de la Actividad Física

La práctica regular de actividad física, conjuntamente con buenos hábitos alimenticios, pueden ayudar a evitar o retardar la manifestación de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes, la osteoporosis, el cáncer de colon y las complicaciones asociadas con el sobrepeso y la obesidad.

El Día Mundial de la Actividad Física es una fecha que promueve la Organización Mundial de la Salud, definiéndola como “todos los movimientos que forman parte de la vida diaria, incluyendo el trabajo, la recreación, el ejercicio y las actividades deportivas”. Solo bastan 30 minutos diarios de ejercicio para preservar la salud.

Niños podrían desarrollar obesidad si exceden uso de computadora y TV

Un estudio revela que los niños que permanecen más tiempo sentados frente a la computadora o la televisión durante muchas horas tienen más altas probabilidades de desarrollar obesidad.

La investigación Actividad Física, Tiempo de Sedentarismo y Obesidad en una Muestra Internacional de Menores concluye que la actividad física moderada y vigorosa ayuda a prevenir la obesidad infantil, mientras que el sedentarismo le abre la puerta.

Especialistas del Pennington Biomedical Research Center, de Estados Unidos, analizaron los hábitos físicos y el peso de seis mil 539 niños de entre nueve y 11 años provenientes de Australia, Brasil, Canadá, China, Colombia, Finlandia, India, Kenya, Portugal, Sudáfrica, Gran Bretaña y Estados Unidos.

A lo largo de 15 meses, los expertos midieron el nivel de actividad física de los niños mediante un acelerómetro sujeto a la cintura, así como su índice de masa corporal y altura.

Al terminar su investigación, determinaron que, en promedio, los niños invertían 60 minutos diarios en actividades físicas moderadas, 18 minutos en ejercicios vigorosos y 513 minutos en conductas sedentarias.

Fuente: http://www.notimex.com.mx/acciones/verNota.php?clv=265327

Dieta balanceada y ejercicios para prevenir la obesidad

La obesidad, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), es un problema de salud pública que conlleva a enfermedades cardiovasculares, diabetes, entre otros padecimientos y que con una adecuada alimentación y frecuente actividad física se puede prevenir. 

La actividad física en nuestro estilo de vida es fundamental, es la principal herramienta para el cuidado de nuestra salud. Ante esta situación, se recomienda realizar diariamente, por lo menos, tres sesiones de ejercicios de diez minutos cada una.

Ahora bien, la actividad física debe ser complementada con una alimentación basada en la ingesta de frutas, verduras, carnes y pescados. Asimismo, disminuir el consumo de alcohol y beber aproximadamente dos litros de agua al día.

Fuente: Mujer Actual