8 consejos del personal trainer de las celebridades

Jay Cardiello, experto en salud, es conocido como el entrenador de las celebridades. No tiene un método secreto o una rutina especial para lograr transformar los cuerpos y vidas de todas las personas que recurren a él. “Caminar, correr, levantar pesas, una hora de eso es solo un pequeño porcentaje de tu día que puede resultar más beneficioso para ti que las otras 23 horas” Señala Cardiello en una entrevista para la revista Self.

¿Qué sabe él que nosotros no sabemos? Cosas que definitivamente tienes que hacer si quieres maximizar tus resultados. Atención con estos consejos.

1. Duerme lo suficiente

Todo programa de acondicionamiento físico empieza horas antes de hacer deporte. 8 para ser exactos. Dormir bien no solo te da energía, también mantiene regulado tu metabolismo. Además, durante tus horas de sueño es donde los músculos en verdad se están recuperando del ejercicio realizado.

2. ¡Hidrátate!

El agua es crucial para tu salud en general. “El agua es a tu cuerpo como el aceite es al auto, sin ella no puedes funcionar y si lo intentas no te irá bien” señala Cardiello. La cantidad de agua necesaria varía de persona en persona. 

3. Come un pequeño refrigerio

Este es un tema delicado, por lo general el cuerpo funciona mejor si hace ejercicio con el estómago vacío. Sin embargo, si tienes hambre es recomendable que comas algo ligero antes de hacer deporte. “No estar repleto pero tampoco muerto de hambre” indica Cardiello.

4. Vístete de rojo

Los que hacen deporte seguido estarán de acuerdo conmigo: la mentalidad lo es todo. Siguiendo esta lógica, Cardiello nos recomienda vestirnos de color rojo ya que aumenta la confianza, la atención y el rendimiento.

5. Ten clara tu rutina de calentamiento

El calentamiento perfecto dura 10 minutos y estira todos los músculos que vas a necesitar. No olvides que el calentamiento reduce el riesgo de lesiones y es fundamental para alguien que hace deportes fuertes. De nada te sirve hacer ejercicio un día y permanecer lesionado 10. No te tomes los calentamientos a la ligera.

6. Aplica el enfriamiento a tu cuerpo

El enfriamiento es una especie de calentamiento post ejercicio. Relaja tus músculos y te ayuda a bajar las revoluciones. Además, acelera el proceso de recuperación. No es recomendable sentarte o echarte cuando aún estás agitado por el deporte. El enfriamiento es para pasar el momento de agitación de la mejor manera.

7. Abastécete de comida para el hambre

Si sabes que llegas con hambre debes abastecer tu cocina con alimentos saludables que te den los nutrientes que acabas de perder haciendo deporte. 

8. Dúchate con agua fría

Ojo, fría no es helada. Ducharte con agua fría reducirá la inflamación de tus músculos y disminuirá el dolor. Así es como lo hacen los atletas que entrenan a diario.

Fuente: Self

Promover el deporte en la oficina te ahorrará una fortuna

Desde siempre los espacios de trabajo se han enfocado estrictamente en la productividad: cubículos más pequeños, computadoras más rápidas y cero distracciones para los trabajadores. Sin embargo, una nueva corriente empresarial está buscando cambiar esta situación. Muchas empresas modernas han descubierto los aspectos positivos de tener una fuerza de trabajo perseverante, motivada y con deseos de superarse siempre. ¿Cómo se fomentan estos valores? Gracias al deporte. 

Carlos Palos es el Director de Marketing de Zurich, una de las aseguradoras españolas más importantes. Él nos indica que promover un modelo de empresa saludable que se preocupe por el bienestar de los empleados puede significar un alza en la productividad de la empresa. “Llevamos cinco años impulsando el running entre nuestros trabajadores” comenta el especialista y señala que estas actividades siempre se deben enlazar con los valores de la organización y el trabajo en equipo. Un estudio de la Universidad de Harvard señala que por cada dólar invertido en fomentar el deporte en los trabajadores se ahorran 4 dólares en costes médicos y 3 en absentismo laboral. Es decir, mantener a los colaboradores sanos es un ahorro significativo a corto y largo plazo para la empresa. 

Invierte hoy para ahorrar mañana

¿Tienes tu propia empresa? No creas que esto que te propongo tiene mucho que ver con ser un buen samaritano. Son simples matemáticas. Un empleado que hace deporte se enferma menos, tiene una actitud más positiva, casi no falta al trabajo y es más eficiente en sus tareas. Las empresas grandes ya saben el ahorro significativo que esto representa para sus presupuestos. Tomemos su ejemplo.

Un reto logístico

Muchas empresas peruanas sienten que están a décadas de ser modernas y poder implementar programas deportivos ya que los consideran un lujo. Sin embargo, no es tan difícil como parece. Organiza jornadas, días de campo o ginkanas. Pasa una encuesta entre tus colaboradores para que entre todos se decida qué actividades se harán. De esta manera no sentirán que se les está obligando a asistir un sábado a una actividad de la compañía.

Deporte dentro de la oficina

Por lo general las oficinas no cuentan con duchas o vestuarios para los trabajadores. ¿Por qué los tendrían? Lo que pasa es que muchos edificios fueron diseñados para ser prácticos pero no amigables. Firma acuerdos con gimnasios cercanos para que tus trabajadores puedan tener descuentos. A la larga intenta implementar zonas donde puedan estirar los músculos.

Sin roches

¿Coincidir con el jefe en el gimnasio? ¿Llegar sudado y tener que bañarte ahí mismo? Son preguntas válidas que podrían hacerte pensar dos veces antes de juntar negocios con placer. Pascual Girons, coach empresarial, nos indica: “En pantalón corto todos somos iguales, desaparece el rango, salimos de nuestra zona de confort y de los roles que inconscientemente adoptamos en el desempeño de nuestras tareas”.

Fuente: El País

¿En la mañana o en la noche? Descubre el mejor momento para hacer ejercicio

Muchas personas no saben que escoger el momento del día en el que harán sus ejercicios puede hacer que estos sean mucho más o menos efectivos. En esta nota vamos a responder una de las preguntas más comunes de los deportistas aficionados.

Los expertos separan el día de la siguiente manera: temprano (entre las 5 y las 8 a. m.), a media mañana (de 10 a 11 a. m.) y en la tarde o noche. ¿Tú a qué hora sales? Cuéntanos en los comentarios. 

Y la mejor hora es…

Depende. Si tu objetivo principal es bajar de peso los expertos recomiendan hacerlo en las mañanas. Es ahí cuando tu metabolismo está funcionando a su mayor potencia. Así quemarás más calorías y, en consecuencia, bajarás de peso. 

Para aquellas personas que entrenan por amor al deporte se recomienda entrenar por la tarde. ¿Por qué? El Doctor Phyllis Zee nos explica que es en la tarde cuando la fuerza muscular del cuerpo es mayor ya que ha tenido una gran parte del día para calentar. De esta manera será más difícil lesionarse. Para propósitos de entrenamiento la tarde es mejor pero para bajar de peso hay que despertar temprano y salir en la mañana.

Temperatura corporal

La temperatura del cuerpo es un factor a tener en cuenta para elegir un horario de entrenamiento. Si entrenas con el cuerpo frío corres un gran riesgo de lesionarte y, a la larga, eso será peor ya que deberás suspender tus rutinas hasta que sanes. 

El doctor Michael Vitiello, profesor de psiquiatría y ciencias conductuales de la Universidad de Washington, señala que para el cuerpo es mejor entrenar entre las 2 y las 4. Es decir, dejando un tiempo considerable después de almorzar. El motivo de esto responde a tres razones. En primer lugar, el cuerpo ha tenido tiempo para calentar durante el día. En segundo lugar, el desayuno y el almuerzo no están tan próximos y eso hará que no te sientas pesado. Por último, después de las 4 la temperatura del cuerpo comienza a disminuir.

El ejercicio de noche no provoca insomnio

Cada persona es distinta. Los últimos estudios sobre este tema revelan que no es cierto que entrenar durante la noche afecta el sueño. Es más, en muchas ocasiones el cansancio resulta un factor positivo para conciliar el sueño.

Fuente: Vita Guía

¿Es mejor hacer ciclismo en las calles o en el gimnasio?

El ciclismo es un deporte muy versátil. Puede ser de alto o bajo impacto según el reto que te pongas. Sin embargo, muchas personas que se inician en esta actividad tienen una duda legítima ¿Me conviene más salir a la calle y sentir el viento en la cara o entrenarme en el gimnasio bajo condiciones controladas? En la siguiente nota vamos a analizar los pros y los contras para que cada uno pueda decidir qué le conviene más. 

Ciclismo indoors

El factor tiempo es fundamental. Probablemente te guste montar bicicleta pero tu horario de trabajo y otras obligaciones te lo impide. En el caso que optes por la bicicleta estática debes tener en cuenta que es una actividad de alta intensidad. Tus músculos están trabajando todo el tiempo. Cosa que no ocurre con la bicicleta al aire libre que depende mucho de las subidas y bajadas del terreno la cantidad de energía que le aplicas. En la bicicleta estática debes hacer fuerza incluso para frenar. 

Pedalear sin parar es una práctica muy beneficiosa para el corazón. El ejercicio sin interrupción y el ritmo ayuda a que tu corazón se fortalezca, pues esto empuja el ritmo cardíaco al máximo.

Ciclismo al aire libre

El esfuerzo en la bicicleta al aire libre depende mucho de la ruta. Por lo general, la ciudad no es un reto muy grande para un ciclista medianamente bueno. El mayor problema son los autos y el tráfico. Lo bueno del ejercicio al aire libre es que al ver paisaje (cosa que no ocurre en la bicicleta estática) la percepción del cansancio disminuye. Es decir, tu mente se distrae en otras cosas y eso te otorgua más resistencia. 

Respecto a la mejor manera de montar bicicleta se podría decir que es un ejercicio mucho más fuerte realizar la práctica en un gimnasio. Sin embargo, hay otros beneficios intangibles de salir a montar al aire libre. Por ejemplo, liberas estrés, te cae el sol y respiras aire fresco. Asimismo, un estudio realizado por el Consejo Americano del Ejercicio nos indica que otro de los beneficios del ciclismo 'tradicional' es que contribuye a fortalecer también la parte superior del cuerpo.

Fuente: Refinery29

Arándanos: ¿Por qué debes comer más de ellos?

Los arándanos son una de las bayas más nutritivas. El 85% de su contenido es agua. Una taza de arándanos apenas tiene 84 calorías. Además, una investigación de la Universidad de Dakota del Sur señala que los arándanos congelados tienen igual contenido nutricional que los arándanos frescos. ¡Ya no hay excusa para no tener un tapercito de arándanos contigo!

Repasemos 7 de los principales beneficios de comer esta rica fruta.

1. Protegen los ojos

Deja tus lentes en la mesa de noche y ponte a comer arándanos. Se ha probado que la mezcla única de antioxidantes y vitaminas que contienen ayudan a prevenir los problemas oculares relacionados con la edad. Por ejemplo, cataratas, miopía, hipermetropía, sequedad en los ojos e infecciones. Dato curioso: estudios realizados en Europa indican que al antocianina que se encuentran en los arándanos ayuda a mejorar la visión nocturna y reducir el cansancio ocular.

2. Mejoran la memoria

Se ha encontrado que los adultos mayores que consumen más de dos tazas de arándanos diariamente consiguen un mejor desempeño en sus funciones motoras.

3. Previenen enfermedades cardiacas

Los nutrientes de los arándanos regulan el flujo sanguíneo y le dan más elasticidad a las paredes de tus arterias. Una investigación publicada en la American Heart Association señaló que las mujeres que comen arándanos con frecuencia tienen 32% menos riesgo de presentar enfermedades cardiovasculares.

4. Reduce el riesgo de padecer Alzheimer

Entre los muchos beneficios de los arándanos este es uno de los más importantes. Este alimento estimula el crecimiento de células cerebrales y facilita la comunicación entre los sistemas neuronales.

5. Te ayuda con la digestión

Otra propiedad de los arándanos es que ayuda al sistema digestivo. Esta deliciosa fruta juega un papel importantísimo en la prevención de cáncer de colon.

6. Regula el azúcar en la sangre

Incluso en personas que sufren diabetes, comer arándanos resulta positivo. Aquellos que comen al menos tres porciones de arándanos al día ven una mejoría en la regulación del azúcar en su sangre.

7. Mantiene óptimo el sistema nervioso

Los arándanos tienen varios tipos de antioxidantes que son beneficiosos para el cuerpo humano. Estos nutrientes le proporcionan protección a nuestras células nerviosas. Mantén tu cuerpo a punto mientras previenes enfermedades. Haz de los arándanos tus aliados para ser una persona saludable.

Fuente: Foodmatters, Marcelo Torres Nosa y Enfermemino.

Mitos y verdades sobre los tés para desintoxicar y bajar de peso

Los has visto en todas partes y siempre hay alguien que los menciona cuando hablamos de dietas y querer bajar de peso: los tés milagrosos que aceleran tu metabolismo, desintoxican tu cuerpo, eliminan los antojos y te hacen quemar grasa.

¿Te parece que suena demasiado bueno para ser cierto? Pues, porque lo es. 

La verdad detrás del asunto

Estos tés prometen hacerte bajar de peso ya que cuentan con componentes para acelerar el metabolismo. Y sí es cierto que la cafeína junto al polifenol ayudan a conseguir esto, sin embargo la aceleración que generan no es ni remotamente significativa como para producir un cambio en el peso corporal. 

Esto también va para los tés regulares. Muchas empresas venden al té verde como si fuese un líquido diseñado para quemar la grasa de tu cuerpo. Si esto fuera cierto, dichas empresas valdrían miles de millones de dólares y en el mundo no habría gente con problemas de sobrepeso. Pero después de varios años realizando diversos estudios en diferentes tipos de té, ninguno ha llegado a la conclusión científica de que exista un verdadero vínculo entre el té y la pérdida de peso.

Pero… ¿sí desintoxican?

Muchos tés también intentan garantizarte que desintoxicarán tu cuerpo, pero la verdad es que el cuerpo tiene su propio sistema para desintoxicarse y funciona las 24 horas del día, 7 días a la semana; se llama tu hígado. No hay nada en el té ni en ningún otro alimento que “desintoxique”. Lo único que pueden ocasionar es que vayas más seguido al baño y esto te dé la sensación de estar botando toxinas.

¿Entonces qué puedo hacer?

Cualquier tipo de té puede ayudarte a controlar el apetito, ya que se trata de líquido ingresando a tu estómago y haciéndote sentir satisfecho; y el té verde puede tener sus beneficios, pero no existe alimento milagroso que nos haga quemar grasa sin más. Si nuestro propósito es perder peso o tener un estilo de vida saludable, entonces debemos llevar una dieta balanceada y mantenernos físicamente activos.

Fuente: Self

¡Todo en exceso es dañino!

Todo exceso es dañino

Nuevas controversias por ley contra la comida chatarra. El gobierno anterior pre publicó el reglamento de la ley de alimentación saludable a tres días del cambio de mando. Gremios industriales advierten que sería inaplicable.

Por MARÍA ROSA VILLALOBOS

El  25 de julio, el Ministerio de Salud publicó el reglamento de la controvertida ley de alimentación saludable, con un plazo de 90 días para recibir comentarios. Tras tres años de trabajo, sorprendió que el reglamento viera la luz a tres días del cambio de mando. Lo que no sorprende es que desatara una nueva polémica.

¿Mucho o poco?

El primer foco de críticas es la incorporación de una tabla de parámetros técnicos de la sal, el azúcar y la grasa saturada. "Es imposible de entender para el público de a pie", asegura Fernando Raventós, abogado especialista en la industria alimentaria. "Tendría que haberse empleado un lenguaje más sencillo [como] tantos gramos de azúcar por cada 100 ml", agrega el ex congresista Jaime Delgado, autor de la ley en cuestión.

Otra crítica a la tabla, desde los gremios de la industria de alimentos y bebidas, es que resultaría draconiana. "Lo que en Ecuador es alto a partir de 7,5 g de azúcar por 100 ml y en Chile desde 6,0 g de azúcar por 100 ml, en el Perú es a partir de 2,5 g de azúcar por 100 ml. ¿Somos los peruanos menos tolerantes al azúcar que nuestros vecinos?", cuestiona César Luza, presidente de la Asociación de la Industria de Bebidas y Refrescos sin Alcohol (Abresa).

Etiquetas

Según el reglamento, todo alimento industrial que supere los límites de grasas saturadas, azúcares y sodio dictaminados por el Minsa deberá llevar una advertencia en su etiqueta, idea con la que Luza discrepa dados los exigentes parámetros planteados.

"El 95% de los productos de la industria formal de alimentos y bebidas tendría esa advertencia, inclusive el agua potable", sostiene Luza.

Con ello coincide Alejandro Daly, presidente del Comité de Alimentos de la SNI, quien explica que la comisión multisectorial a cargo de reglamentar la ley pidió el sustento de los parámetros a la Organización Panamericana de la Salud-pues el reglamento se basa en informes de esta entidad-pero estos aún no han sido recibidos.

Raventós, por su parte, resalta la necesidad de reglamentar el contenido de las etiquetas por ser labor del Estado garantizar el derecho a la información de los consumidores. En ese sentido, Delgado calificó el reglamento como un "chiste", pues no especifica cómo deben ser las advertencias. "Cada compañía podrá poner [las advertencias] como quiera y donde quiera. Lo correcto sería que fueran diseñadas por la autoridad", asegura.

Posibles efectos

La medida, dice Luza, generaría sobrecostos y le restaría competitividad a la industria. Adicionalmente, el Perú podría ser objeto de denuncia de parte de sus socios comerciales y recibir eventuales sanciones de la OMC por implementar obstáculos técnicos al comercio.

De hecho, añade Daly, en el Comité de Obstáculos Técnicos al Comercio de la OMC, el Perú ya ha recibido las preocupaciones de socios comerciales como EE.UU., Canadá, México, Colombia, Suiza y Guatemala.

Fallas de origen

¿Habría que rehacer el reglamento y plantear uno nuevo? "Se debería retirar y proponer algo mejor. Está mal hecho, con errores legales y con repeticiones de los artículos de la ley”, sostiene Raventós.

Para Alejandro Falla, socio de Bullard Falla Ezcurra +, el enfoque tanto de la ley como del reglamento no ataca la verdadera raíz de la obesidad. "Es más fácil echarle la culpa al alimento industrializado, pero el problema real está en el sedentarismo y los malos hábitos", critica.

Delgado, por su parte, se inclina por la mejora paulatina del reglamento. "La pre-publicación va a servir para recibir opiniones y corregir deficiencias, pero hay que poner en vigencia la ley", dice. La decisión final la sabremos en dos meses.

Panorama internacional

Tanto en Chile -tras un largo debate de más de cuatro años- como en Ecuador, esta legislación ya está vigente.

"Los etiquetados ya advierten en la parte frontal [sobre el contenido de los productos] de forma sumamente destacada", dice el abogado Fernando Raventós. Agrega que en Chile existe la restricción de la publicidad de productos fruitivos (que se consumen por placer) en los programas para niños.

La ley peruana va por el mismo camino, según el ex parlamentario Jaime Delgado. "Algunos industriales han venido poniendo trabas, pero otros ya fabrican productos con estas características para Ecuador", sentencia.

El presidente de la Asociación de la Industria de Bebidas y Refrescos sin Alcohol, César Luza, asegura que este sector, sin necesidad de una normativa, ya regula sus contenidos publicitarios dirigidos a niños y adolescentes.

Otras observaciones

El reglamento propone la creación de una red nacional de promoción de actividad física y alimentaria saludable, a pesar de que la ley ya considera un Observatorio de Nutrición y de Estudio del Sobrepeso y de Obesidad.

"Tener dos organismos que realicen una función similar no tiene sentido", critica el abogado Fernando Raventós. El ex congresista Jaime Delgado también rechazó la duplicidad. "¿Para qué crear entidades que no tendrán recursos?", cuestiona.

Por otro lado, el reglamento describe los alimentos procesados como aquellos "obligados a tener registro sanitario", pero este requerimiento fue derogado el año pasado.

Evita estos errores que hasta los más "saludables" cometen

Ser saludable es una cuestión que va mucho más allá de la estética. Es comer, sentirse y lucir bien. Muchas personas ya abrieron los ojos y se esmeran en dejar sus hábitos alimenticios. Sin embargo, se suele cometer estos errores que quizá no sean tan graves pero retrasan el camino hacia el estilo de vida deseado. Analiza tu rutina y fíjate ve si estás cayendo en alguno de estos errores comunes. 

No comer proteínas en el desayuno

Desayunas un pequeño plato de cereal con leche descremada y un plátano. Te felicitas a ti misma por tu fuera de voluntad pero una hora más tarde ya te dio hambre de nuevo. Lo que ocurre es que el desayuno, al ser la comida más importante del día, necesita ser lo suficientemente contundente como para llenarte hasta el almuerzo. Agrégale un poco de grasa saludable (como la que encuentras en la palta, por ejemplo) y proteína extra (como la que se halla en los huevos) y notarás una diferencia sustancial.

Comer bocadillos

Muchos nutricionistas recomiendan una merienda a media mañana, pero hay personas que no saben que una merienda es una porción pequeña de alimento. ¡Si no tienes cuidado puedes estar desayunando dos veces sin darte cuenta!

Olvidar contar las calorías del alcohol

Sales con tus amigas a probar cervezas artesanales o unos tragos cortos para compartir mientras conversan. En un punto de la noche el alcohol pasa como agua pero recuerda que no lo es. Olvidarse de contar las calorías que tiene el trago puede ser la causa de que tu dieta no funcione como esperabas.

Almorzar ensaladas

No creas que por ver mucho verde en el plato ya estás a un paso de convertirte en un gurú de nutrición. El exceso de pollo, pan, tocino, queso o aderezo pueden convertir a tu ensalada en un almuerzo promedio y no en la piedra angular de tu dieta.

Temerle a los carbohidratos

Los carbohidratos en sí no engordan, es más, contienen menos calorías que la grasa o el alcohol. Sin embargo, es un poco triste comerse un pan solo. Lo que se agrega a los carbohidratos como la margarina, mantequilla, cremas o salsas aumentan su contenido de calorías.

Privarse de la comida “mala”

Alejarse de tus comidas favoritas es uno de los errores más frecuentes al intentar tener una vida más saludable. Hacer esto te enemistará con tu nuevo estilo de vida y probablemente no te darán ganas de continuarlo mucho tiempo más. Comer cada cierto tiempo un pedazo de pizza o una hamburguesa no te hará daño.

Probar cada dieta que se ponga de moda

¡Las dietas mágicas no existen! Las promesas para bajar de peso rápido, los batidos para quemar grasa, eliminar grupos alimenticios enteros u otras ideas similares no son estilos de vida efectivos ni realistas. Procura no caer en la tentación de probar cada dieta extravagante que leas en Internet. ¿Estabas cometiendo alguno de estos errores? No es tarde para solucionar estas pequeñas fallas. ¡Ánimo, vas por buen camino, no te rindas!

Fuente: Huffington Post

¡Atención! Estar fuera de forma es tan dañino como fumar

¿Ya dejaste de fumar? ¡Excelente! Pero es solo un escalón más hacia una vida sana. Un estudio médico que siguió a más de 800 hombres durante 50 años nos trae una noticia que no te va a caer nada bien si tienes algo de sobrepeso.

El European Journal of Preventive Cardiology indica que la baja capacidad aeróbica incrementa la posibilidad de sufrir una enfermedad mortal a corto plazo. ¿El descubrimiento del siglo? La verdad no, el estudio empezó en 1913. Hoy, más de 100 años más tarde las personas no asimilan los peligros de esos rollitos de más.

Como conclusión, la investigación asoció fuertemente la poca de capacidad aeróbica con el incremento de fallecimientos en los sujetos estudiados. Este es un factor de riesgo que deberias agregar a tu lista mental de factores de riesgo. Junto a fumar, la presión arterial o el colesterol. 

¿Capacidad aeróbica?

Seguro eso te suena a una habilidad que no sabías que tenías. No se trata de algo reservado solo para atletas olímpicos. 

La capacidad aeróbica es la habilidad del organismo de utilizar el oxígeno como combustible de forma eficiente. Así podrás realizar actividades que requieren esfuerzo físico sin cansarte mucho y recuperándote rápido. Mientras peor sea tu capacidad aeróbica más vas a terminar con la lengua afuera después de realizar un deporte.

Fuente: European Journal of Preventive Cardiology y Vitónica

¿Sabías que hacer ejercicio te puede hacer más inteligente?

Si quieres tener una mejor memoria es momento de sudar. Científicos especialistas en neurociencia de la Universidad de Cambridge demostraron que correr regularmente hace que produzcas nueva materia gris (componente principal del sistema nervioso central). Esto te ayuda a mejorar la memoria y la capacidad para aprender.

Además, cuando tus músculos realizan ejercicios de alta intensidad se genera una proteína llamada Catepsina B, esta proteína tiene propiedades sumamente beneficiosas para tu cuerpo, por ejemplo, previene el Alzheimer.

En el laboratorio

Mientras más intensa sea tu rutina de entrenamiento vas a producir más Catepsina B. Para llegar a esta conclusión los investigadores hicieron experimentos con ratones, monos y, por último, humanos. Siempre con el mismo resultado: el ejercicio aumentó la presencia de Catepsina B y los sujetos tuvieron mejores resultados en pruebas de memoria y otras evaluaciones.

El deporte y nuestro cerebro

No solo la Catepsina B ayuda a nuestro cerebro. Por el simple hecho de moverte a mayor intensidad de lo normal el cuerpo bombea más grande y oxígeno al cerebro. Por este motivo el ejercicio despeja la mente. Ahora que sabes que al ejercitarte no solo quemas grasa sino que también produces proteínas que te ayudan con la memoria ya no tienes excusa para no salir a darle un par de vueltas a la manzana. ¡Correr es una gran técnica de estudio!

Fuente: Imujer

ALERTA: Estos los riesgos de ver televisión por muchas horas

Si eres fanático de Netflix no te va a gustar lo que leerás a continuación.  

El Dr. Toru Shirakawa de la Universidad de Osaka encabezó una investigación que duró casi 20 años e involucro a 86 000 personas. Él y su equipo buscaron una relación entre el tiempo que pasaban los sujetos estudiados viendo televisión y las enfermedades que desarrollaban a largo plazo. El resultado fue sorprendente.

Durante la investigación hubo 59 muertes por embolia pulmonar ¿coincidencia? Parece que no, al comparar los resultados se demostró que aquellas personas que vieron televisión más de dos horas y media al día presentaron un 70% más probabilidades de desarrollar un coágulo fatal en su cuerpo. Además, las personas que vieron más de 5 horas de televisión al día aumentan su probabilidad hasta 250%.

Prevenir es mejor que lamentar

El problema es permanecer sentado por un tiempo prolongado sin moverse. Según la investigación, esta situación puede causar una embolia pulmonar. 

La embolia pulmonar es una enfermedad grave, incluso mortal. Se caracteriza por la aparición de un dolor repentino en el pecho que viene acompañado de dificultad para respirar. Esto ocurre por la obstrucción de las arterias de los pulmones por un coágulo de sangre proveniente de las piernas.

¡Muévete!

"Ver la televisión es una actividad que se hace de forma ininterrumpida" explica el Dr. Toru Shirakawa. Él aconseja tomarse un descanso cada cierto tiempo, caminar y beber agua. Así tu cuerpo se desconectará por un momento de la pantalla. 

El estudio de Shirakawa fue solo observacional por lo que no se puede atribuir solo a la tv ser la causa de una embolia pulmonar. Sin embargo, “la relación entre el tiempo viendo televisión y el riesgo de mortalidad por embolia es demasiado fuerte como para ser una casualidad” explica el investigador.

Fuente: TheNewYorkTimes y Eurekalert

8 tips para levantarte de la cama y ejercitarte en la mañana

an sencillo como suena. Para que ya no tengas más excusas. ¿Preparada para el desafío de despegarte de las sábanas a tiempo para salir a entrenar?

Mide tus patrones de sueño

Existen apps móviles que te permiten monitorear el ritmo con el que duermes, de manera tal que la alarma se activa cuando estás más proclive a despertarte, en un nivel de sueño no tan 'profundo', digamos. Sleepcycle es una buena alternativa para ir probando con estas herramientas. 

Haz problemas de matemática

Más maravillas de la tecnología. Aplicaciones como Mathe funcionan de la siguiente manera. La alarma comienza a sonar en tu teléfono y no hay manera de desactivarla o usar otras funciones del teléfono hasta que no resuelvas una operación matemática en la pantalla del teléfono. Tus sentidos estarán mucho más despiertos y alertas. 

Pon tu alarma lejos de la cama

Para empezar, olvídate de la alarma de tu celular. Consíguete un despertador a la antigua y colócalo sobre tu cómoda, en el clóset o cualquier otro lugar que te obligue a levantarte de tu cama y no puedas poner en 'snooze' de manera imparable por largos períodos. 

Hazte la idea de cómo va a empezar tu día antes de acostarte la noche anterior

Parece inútil, pero esta manera de pensar influye mucho en tu estado de ánimo y predisposición general al despertar la mañana siguiente. Repetirte a ti misma que lo primero que harás al despertarte será ir a entrenar sin importar qué hará que esa idea se quede en tu cabeza hasta el momento en el que te despiertas. Trata de visualizar cómo va a ser tu rutina paso a paso al despertarte. Por si se te olvida. 

Deja tus cosas listas cerca a tu cama

Prepara tu ropa, maletín e implementos necesarios para entrenar y déjalos en un lugar próximo y visible desde tu cama. De esa manera, una vez que te despegues de las sábanas sabrás que debes dirigirte a vestirte y salir lo más pronto posible. 

Paga el mes por adelantado

A veces la plata nos obliga a hacer cosas que no queremos. Pero en este caso es bueno. Pagando un mes o un número de clases por adelantado y sin opción a reembolso vas a pensarlo dos veces antes de tirarte la pera porque te dio flojera, frío o hambre. Cuida tu salud a la vez que cuidas tu bolsillo.

Acuéstate más temprano

Y si todo lo anterior falla, bueno, tal vez solo te haga falta meterte a la cama más temprano. ¿Ya has probado?

Fuente: Self.com 

¿Salir a correr con tu perro? Aquí damos las mejores razones

Un perro es la mascota ideal. Te levanta de la cama en las mañanas, te recibe cuando llegas de trabajar y con su silencio o ladrido suele ofrecerte buenos consejos. 

¿Por qué tu mejor amigo no puede ser también tu compañero de entrenamiento? Salir a entrenar con tu mascota es una oportunidad más para pasar un poco de tiempo de calidad con el peludo de la casa mientras te ejercitas. Cada vez son más las personas que salen a entrenar acompañados de su mascota y se dan cuenta de los beneficios que obtienen (para ellos y para sus perros).

Contágiate de su energía

Hay días que no quieres ni salir de tu cama. Deja que sus saltos, vueltas y ladridos te motiven. Los perritos son juguetones y si ven la posibilidad de un paseo extra moverán cielo y tierra para que ocurra.

Descubre nuevas cosas en común

Dicen que los perros se parecen a sus dueños. Esto ocurre ya que un perro es como un hijo, y la manzana no cae lejos del árbol. Vas a ver que tu perro y tú son corredores natos, ambos llegarán con sed y seguro van a dormir como un tronco después de la sesión.

No se obsesionan por los tiempos

Muchos corredores buscan mejorar sus marcas o contar sus calorías. Los perros ni saben que eso existe. Deja que la simpleza con la que tu mascota disfruta del correr te haga recordar tus inicios en este deporte: el viento en la cara, las calles en bajada y la adrenalina de llegar a la meta.

No aceptan excusas

Suena tu llavero y sientes sus cuatro patas acercándose... ya estás perdido. Es momento del deporte. Varios estudios han demostrado que aquellas personas que corren con sus perros son más constantes que aquellos que corren solos o con otros humanos.

Fuente: Runners

Aprende qué comer en esos momentos de ansiedad

La ansiedad se manifiesta tanto interna como externamente. Puedes sentirte inquieta, insegura o estresada y eso te llevará a conductas poco balanceadas, por ejemplo, comer en exceso.

Acá te traemos una forma sencilla y eficaz de lidiar con la ansiedad de manera exitosa y perder peso en el camino:

Huevos: No son solo una gran fuente de proteína, también contienen nutrientes claves para el sistema nerviosos y las funciones motoras.

Nueces: En general, todos los alimentos ricos en omega-3 reducen la ansiedad. También puedes encontrar omega-3 en semillas y pescados.

Té verde: ¿Siempre te relaja tomar un tecito? El té verde contiene L-teanina, un aminoácido que tienes propiedades psicotrópicas ¿En español? Te estimula, reduce la tensión física y mental, te mantiene despierto y te pone de buen humor.

Vitamina B12: Es difícil conseguir suficiente de esta vitamina ya que normalmente se encuentra en alimentos de origen animal. Sin embargo, tener la cantidad suficiente recorriendo tu cuerpo ayuda a al formación de glóbulos rojos y mantener de manera óptima el sistema nervioso central.

Lentejas: Más de 300 reacciones bioquímicas de tu cuerpo necesitan magnesio. Sobra decir que si te falta no te vas a sentir muy bien, por suerte, el magnesio está presente en una gran gama de alimentos, por ejemplo, lentejas, garbanzos, legumbres o frejoles.

Aceite de coco: Es común pensar que toda la grasa es mala, y que los alimentos fritos son una invitación a ser gordito. Pero esto es un error de principiante, nuestro cerebro está compuesto de grasas y las necesita para funcionar. Evitar las grasas y los alimentos fritos hará que te sientas cansada y ansiosa. El aceite de coco contiene una combinación única de ácidos grasos que le dan propiedades medicinales muy útiles para calmar a una persona ansiosa.

Fuente: MindBodyGreen

Conoce algunas razones para comer cereales integrales

¿Qué es lo que hace a un alimento integral? Para hacer harina, por lo general, los granos se someten a un proceso de refinamiento. Se muelen y se separan hasta que solo queda una fracción de lo que había al inicio. Sin embargo, habrá perdido una gran concentración de fibra, vitaminas y ácidos grasos esenciales.

El pan integral se logra cuando el grano ha sido molido entero. Incluyendo la cascara que protege la semilla que se llama salvado. Por este motivo, los alimentos integrales son marrones. Tienen mucha más fibra, vitaminas y proteínas que la harina blanca.

Existen muchos estudios de reconocidas instituciones que señalan las propiedades y beneficios de los cereales integrales. En resumen, se podría decir que comer alimentos hechos a base de cereales integrales alarga la vida.

Harvard School of Public Health

Científicos de esta casa de estudios publicaron en la revista Jama Internal Medicine un informe en el que indicaban que por cada 28 gramos de cereales integrales que comes al día, el riesgo de muerte prematura desciende 5% y de paro cardíaco en 9%. ¡28 gramos es casi nada!

British Medical Journal

Esta institución nos trae otra buena noticia. Un mayor consumo de cereales integrales reduce el riesgo de padecer enfermedades crónicas graves. La British Medical Journal analizó 45 estudios sobre cereales integrales y llegó a la conclusión de que una dieta integral reduce el riesgo de morir a causa de apoplejías, diabetes, cáncer o problemas respiratorios e infecciosos.

Universidad de Minnesota

El Departamento de Ciencias de los Alimentos y Nutrición ha elaborado un informe muy completo que te recomendamos revisar. No te preocupes, no está lleno de términos científico. Es divertido de leer si te interesa el tema. En este documento podrás encontrar muchísima más información sobre las propiedades nutricionales de este tipo de alimento. 

Los cereales integrales no son tan populares como podrían llegar a serlo. En el mundo su consumo es bajo . Excepto en Escandinavia donde los panes a base de cereal integral son lo normal. No por nada su esperanza de vida es de 82 años, 6 más que en Perú.

Fuente: La Vanguardia