8 consejos del personal trainer de las celebridades

Jay Cardiello, experto en salud, es conocido como el entrenador de las celebridades. No tiene un método secreto o una rutina especial para lograr transformar los cuerpos y vidas de todas las personas que recurren a él. “Caminar, correr, levantar pesas, una hora de eso es solo un pequeño porcentaje de tu día que puede resultar más beneficioso para ti que las otras 23 horas” Señala Cardiello en una entrevista para la revista Self.

¿Qué sabe él que nosotros no sabemos? Cosas que definitivamente tienes que hacer si quieres maximizar tus resultados. Atención con estos consejos.

1. Duerme lo suficiente

Todo programa de acondicionamiento físico empieza horas antes de hacer deporte. 8 para ser exactos. Dormir bien no solo te da energía, también mantiene regulado tu metabolismo. Además, durante tus horas de sueño es donde los músculos en verdad se están recuperando del ejercicio realizado.

2. ¡Hidrátate!

El agua es crucial para tu salud en general. “El agua es a tu cuerpo como el aceite es al auto, sin ella no puedes funcionar y si lo intentas no te irá bien” señala Cardiello. La cantidad de agua necesaria varía de persona en persona. 

3. Come un pequeño refrigerio

Este es un tema delicado, por lo general el cuerpo funciona mejor si hace ejercicio con el estómago vacío. Sin embargo, si tienes hambre es recomendable que comas algo ligero antes de hacer deporte. “No estar repleto pero tampoco muerto de hambre” indica Cardiello.

4. Vístete de rojo

Los que hacen deporte seguido estarán de acuerdo conmigo: la mentalidad lo es todo. Siguiendo esta lógica, Cardiello nos recomienda vestirnos de color rojo ya que aumenta la confianza, la atención y el rendimiento.

5. Ten clara tu rutina de calentamiento

El calentamiento perfecto dura 10 minutos y estira todos los músculos que vas a necesitar. No olvides que el calentamiento reduce el riesgo de lesiones y es fundamental para alguien que hace deportes fuertes. De nada te sirve hacer ejercicio un día y permanecer lesionado 10. No te tomes los calentamientos a la ligera.

6. Aplica el enfriamiento a tu cuerpo

El enfriamiento es una especie de calentamiento post ejercicio. Relaja tus músculos y te ayuda a bajar las revoluciones. Además, acelera el proceso de recuperación. No es recomendable sentarte o echarte cuando aún estás agitado por el deporte. El enfriamiento es para pasar el momento de agitación de la mejor manera.

7. Abastécete de comida para el hambre

Si sabes que llegas con hambre debes abastecer tu cocina con alimentos saludables que te den los nutrientes que acabas de perder haciendo deporte. 

8. Dúchate con agua fría

Ojo, fría no es helada. Ducharte con agua fría reducirá la inflamación de tus músculos y disminuirá el dolor. Así es como lo hacen los atletas que entrenan a diario.

Fuente: Self

Promover el deporte en la oficina te ahorrará una fortuna

Desde siempre los espacios de trabajo se han enfocado estrictamente en la productividad: cubículos más pequeños, computadoras más rápidas y cero distracciones para los trabajadores. Sin embargo, una nueva corriente empresarial está buscando cambiar esta situación. Muchas empresas modernas han descubierto los aspectos positivos de tener una fuerza de trabajo perseverante, motivada y con deseos de superarse siempre. ¿Cómo se fomentan estos valores? Gracias al deporte. 

Carlos Palos es el Director de Marketing de Zurich, una de las aseguradoras españolas más importantes. Él nos indica que promover un modelo de empresa saludable que se preocupe por el bienestar de los empleados puede significar un alza en la productividad de la empresa. “Llevamos cinco años impulsando el running entre nuestros trabajadores” comenta el especialista y señala que estas actividades siempre se deben enlazar con los valores de la organización y el trabajo en equipo. Un estudio de la Universidad de Harvard señala que por cada dólar invertido en fomentar el deporte en los trabajadores se ahorran 4 dólares en costes médicos y 3 en absentismo laboral. Es decir, mantener a los colaboradores sanos es un ahorro significativo a corto y largo plazo para la empresa. 

Invierte hoy para ahorrar mañana

¿Tienes tu propia empresa? No creas que esto que te propongo tiene mucho que ver con ser un buen samaritano. Son simples matemáticas. Un empleado que hace deporte se enferma menos, tiene una actitud más positiva, casi no falta al trabajo y es más eficiente en sus tareas. Las empresas grandes ya saben el ahorro significativo que esto representa para sus presupuestos. Tomemos su ejemplo.

Un reto logístico

Muchas empresas peruanas sienten que están a décadas de ser modernas y poder implementar programas deportivos ya que los consideran un lujo. Sin embargo, no es tan difícil como parece. Organiza jornadas, días de campo o ginkanas. Pasa una encuesta entre tus colaboradores para que entre todos se decida qué actividades se harán. De esta manera no sentirán que se les está obligando a asistir un sábado a una actividad de la compañía.

Deporte dentro de la oficina

Por lo general las oficinas no cuentan con duchas o vestuarios para los trabajadores. ¿Por qué los tendrían? Lo que pasa es que muchos edificios fueron diseñados para ser prácticos pero no amigables. Firma acuerdos con gimnasios cercanos para que tus trabajadores puedan tener descuentos. A la larga intenta implementar zonas donde puedan estirar los músculos.

Sin roches

¿Coincidir con el jefe en el gimnasio? ¿Llegar sudado y tener que bañarte ahí mismo? Son preguntas válidas que podrían hacerte pensar dos veces antes de juntar negocios con placer. Pascual Girons, coach empresarial, nos indica: “En pantalón corto todos somos iguales, desaparece el rango, salimos de nuestra zona de confort y de los roles que inconscientemente adoptamos en el desempeño de nuestras tareas”.

Fuente: El País

¿En la mañana o en la noche? Descubre el mejor momento para hacer ejercicio

Muchas personas no saben que escoger el momento del día en el que harán sus ejercicios puede hacer que estos sean mucho más o menos efectivos. En esta nota vamos a responder una de las preguntas más comunes de los deportistas aficionados.

Los expertos separan el día de la siguiente manera: temprano (entre las 5 y las 8 a. m.), a media mañana (de 10 a 11 a. m.) y en la tarde o noche. ¿Tú a qué hora sales? Cuéntanos en los comentarios. 

Y la mejor hora es…

Depende. Si tu objetivo principal es bajar de peso los expertos recomiendan hacerlo en las mañanas. Es ahí cuando tu metabolismo está funcionando a su mayor potencia. Así quemarás más calorías y, en consecuencia, bajarás de peso. 

Para aquellas personas que entrenan por amor al deporte se recomienda entrenar por la tarde. ¿Por qué? El Doctor Phyllis Zee nos explica que es en la tarde cuando la fuerza muscular del cuerpo es mayor ya que ha tenido una gran parte del día para calentar. De esta manera será más difícil lesionarse. Para propósitos de entrenamiento la tarde es mejor pero para bajar de peso hay que despertar temprano y salir en la mañana.

Temperatura corporal

La temperatura del cuerpo es un factor a tener en cuenta para elegir un horario de entrenamiento. Si entrenas con el cuerpo frío corres un gran riesgo de lesionarte y, a la larga, eso será peor ya que deberás suspender tus rutinas hasta que sanes. 

El doctor Michael Vitiello, profesor de psiquiatría y ciencias conductuales de la Universidad de Washington, señala que para el cuerpo es mejor entrenar entre las 2 y las 4. Es decir, dejando un tiempo considerable después de almorzar. El motivo de esto responde a tres razones. En primer lugar, el cuerpo ha tenido tiempo para calentar durante el día. En segundo lugar, el desayuno y el almuerzo no están tan próximos y eso hará que no te sientas pesado. Por último, después de las 4 la temperatura del cuerpo comienza a disminuir.

El ejercicio de noche no provoca insomnio

Cada persona es distinta. Los últimos estudios sobre este tema revelan que no es cierto que entrenar durante la noche afecta el sueño. Es más, en muchas ocasiones el cansancio resulta un factor positivo para conciliar el sueño.

Fuente: Vita Guía

¿Es mejor hacer ciclismo en las calles o en el gimnasio?

El ciclismo es un deporte muy versátil. Puede ser de alto o bajo impacto según el reto que te pongas. Sin embargo, muchas personas que se inician en esta actividad tienen una duda legítima ¿Me conviene más salir a la calle y sentir el viento en la cara o entrenarme en el gimnasio bajo condiciones controladas? En la siguiente nota vamos a analizar los pros y los contras para que cada uno pueda decidir qué le conviene más. 

Ciclismo indoors

El factor tiempo es fundamental. Probablemente te guste montar bicicleta pero tu horario de trabajo y otras obligaciones te lo impide. En el caso que optes por la bicicleta estática debes tener en cuenta que es una actividad de alta intensidad. Tus músculos están trabajando todo el tiempo. Cosa que no ocurre con la bicicleta al aire libre que depende mucho de las subidas y bajadas del terreno la cantidad de energía que le aplicas. En la bicicleta estática debes hacer fuerza incluso para frenar. 

Pedalear sin parar es una práctica muy beneficiosa para el corazón. El ejercicio sin interrupción y el ritmo ayuda a que tu corazón se fortalezca, pues esto empuja el ritmo cardíaco al máximo.

Ciclismo al aire libre

El esfuerzo en la bicicleta al aire libre depende mucho de la ruta. Por lo general, la ciudad no es un reto muy grande para un ciclista medianamente bueno. El mayor problema son los autos y el tráfico. Lo bueno del ejercicio al aire libre es que al ver paisaje (cosa que no ocurre en la bicicleta estática) la percepción del cansancio disminuye. Es decir, tu mente se distrae en otras cosas y eso te otorgua más resistencia. 

Respecto a la mejor manera de montar bicicleta se podría decir que es un ejercicio mucho más fuerte realizar la práctica en un gimnasio. Sin embargo, hay otros beneficios intangibles de salir a montar al aire libre. Por ejemplo, liberas estrés, te cae el sol y respiras aire fresco. Asimismo, un estudio realizado por el Consejo Americano del Ejercicio nos indica que otro de los beneficios del ciclismo 'tradicional' es que contribuye a fortalecer también la parte superior del cuerpo.

Fuente: Refinery29

Arándanos: ¿Por qué debes comer más de ellos?

Los arándanos son una de las bayas más nutritivas. El 85% de su contenido es agua. Una taza de arándanos apenas tiene 84 calorías. Además, una investigación de la Universidad de Dakota del Sur señala que los arándanos congelados tienen igual contenido nutricional que los arándanos frescos. ¡Ya no hay excusa para no tener un tapercito de arándanos contigo!

Repasemos 7 de los principales beneficios de comer esta rica fruta.

1. Protegen los ojos

Deja tus lentes en la mesa de noche y ponte a comer arándanos. Se ha probado que la mezcla única de antioxidantes y vitaminas que contienen ayudan a prevenir los problemas oculares relacionados con la edad. Por ejemplo, cataratas, miopía, hipermetropía, sequedad en los ojos e infecciones. Dato curioso: estudios realizados en Europa indican que al antocianina que se encuentran en los arándanos ayuda a mejorar la visión nocturna y reducir el cansancio ocular.

2. Mejoran la memoria

Se ha encontrado que los adultos mayores que consumen más de dos tazas de arándanos diariamente consiguen un mejor desempeño en sus funciones motoras.

3. Previenen enfermedades cardiacas

Los nutrientes de los arándanos regulan el flujo sanguíneo y le dan más elasticidad a las paredes de tus arterias. Una investigación publicada en la American Heart Association señaló que las mujeres que comen arándanos con frecuencia tienen 32% menos riesgo de presentar enfermedades cardiovasculares.

4. Reduce el riesgo de padecer Alzheimer

Entre los muchos beneficios de los arándanos este es uno de los más importantes. Este alimento estimula el crecimiento de células cerebrales y facilita la comunicación entre los sistemas neuronales.

5. Te ayuda con la digestión

Otra propiedad de los arándanos es que ayuda al sistema digestivo. Esta deliciosa fruta juega un papel importantísimo en la prevención de cáncer de colon.

6. Regula el azúcar en la sangre

Incluso en personas que sufren diabetes, comer arándanos resulta positivo. Aquellos que comen al menos tres porciones de arándanos al día ven una mejoría en la regulación del azúcar en su sangre.

7. Mantiene óptimo el sistema nervioso

Los arándanos tienen varios tipos de antioxidantes que son beneficiosos para el cuerpo humano. Estos nutrientes le proporcionan protección a nuestras células nerviosas. Mantén tu cuerpo a punto mientras previenes enfermedades. Haz de los arándanos tus aliados para ser una persona saludable.

Fuente: Foodmatters, Marcelo Torres Nosa y Enfermemino.

Mitos y verdades sobre los tés para desintoxicar y bajar de peso

Los has visto en todas partes y siempre hay alguien que los menciona cuando hablamos de dietas y querer bajar de peso: los tés milagrosos que aceleran tu metabolismo, desintoxican tu cuerpo, eliminan los antojos y te hacen quemar grasa.

¿Te parece que suena demasiado bueno para ser cierto? Pues, porque lo es. 

La verdad detrás del asunto

Estos tés prometen hacerte bajar de peso ya que cuentan con componentes para acelerar el metabolismo. Y sí es cierto que la cafeína junto al polifenol ayudan a conseguir esto, sin embargo la aceleración que generan no es ni remotamente significativa como para producir un cambio en el peso corporal. 

Esto también va para los tés regulares. Muchas empresas venden al té verde como si fuese un líquido diseñado para quemar la grasa de tu cuerpo. Si esto fuera cierto, dichas empresas valdrían miles de millones de dólares y en el mundo no habría gente con problemas de sobrepeso. Pero después de varios años realizando diversos estudios en diferentes tipos de té, ninguno ha llegado a la conclusión científica de que exista un verdadero vínculo entre el té y la pérdida de peso.

Pero… ¿sí desintoxican?

Muchos tés también intentan garantizarte que desintoxicarán tu cuerpo, pero la verdad es que el cuerpo tiene su propio sistema para desintoxicarse y funciona las 24 horas del día, 7 días a la semana; se llama tu hígado. No hay nada en el té ni en ningún otro alimento que “desintoxique”. Lo único que pueden ocasionar es que vayas más seguido al baño y esto te dé la sensación de estar botando toxinas.

¿Entonces qué puedo hacer?

Cualquier tipo de té puede ayudarte a controlar el apetito, ya que se trata de líquido ingresando a tu estómago y haciéndote sentir satisfecho; y el té verde puede tener sus beneficios, pero no existe alimento milagroso que nos haga quemar grasa sin más. Si nuestro propósito es perder peso o tener un estilo de vida saludable, entonces debemos llevar una dieta balanceada y mantenernos físicamente activos.

Fuente: Self